不良的生活習(xí)慣有很多很多，可能我們每一個人身上都會有一些不良的習(xí)慣，比如抽煙、喝酒、暴飲暴食以及睡眠不規(guī)律等。不良的習(xí)慣對于我們的身體傷害是比較大的，比如睡眠不規(guī)律可能會影響到我們大腦的休息，并且讓我們臉部出現(xiàn)色斑等情況，所以建議大家要改正自己的不良習(xí)慣。

1、睡眠不規(guī)律，晚睡晚起

當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)中時，可以使人們的大腦和身體得到休息、休整和恢復(fù)。有助于人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)。科學(xué)提高睡眠質(zhì)量，是人們正常工作學(xué)習(xí)生活的保障。

2、飲食不規(guī)律

定時定量的飲食，可以保證消化、吸收機(jī)能有節(jié)奏地進(jìn)行活動，脾胃則可協(xié)調(diào)配合，有張有弛。飲食物則可在機(jī)體內(nèi)有條不紊地被消化、吸收，并輸布全身。如果食無定時，或零食不離口，或忍饑不食，打亂胃腸消化的正常規(guī)律，都會使脾胃失調(diào)，消化能力減弱，食欲逐漸減退，有損健康。

3、進(jìn)食太飽，或饑甚而食，渴甚而飲

《千金要方·養(yǎng)性序》進(jìn)而指出：“不欲極饑而食，食不可過飽;不欲極渴而飲，飲不可過多。飽食過多，則結(jié)積聚，渴飲過多，則成痰澼”，人在大饑大渴時，最容易過飲過食，急食暴飲。所以在饑渴難耐之時，亦應(yīng)緩緩進(jìn)食，避免身體受到傷害。當(dāng)然，在沒有食欲時，也不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)食，過份強(qiáng)食，脾胃也會受傷。

4、缺少主食

主食是指傳統(tǒng)上餐桌上的主要食物，所需能量的主要來源。蛋白質(zhì)和脂肪不同，身體中的碳水化合物貯備非常有限，如運(yùn)動時人體得不到充足的碳水化合物供應(yīng)，將導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)疲乏而無動力。不僅如此，如果膳食中長期缺乏主食還會導(dǎo)致血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等問題，嚴(yán)重者會導(dǎo)致低血糖昏迷。

致胖的“元兇”是總熱量而不單純是主食，長期缺乏主食會導(dǎo)致肌肉無力甚至失憶。專家強(qiáng)調(diào)：“在運(yùn)動與膳食營養(yǎng)的補(bǔ)給中，除了適量的蛋白質(zhì)、脂肪和水之外，最重要就是碳水化合物的補(bǔ)充。”

5、進(jìn)食速度快

進(jìn)食速度快，神經(jīng)系統(tǒng)的反饋慢于吃飯的速度，當(dāng)自己感覺到飽的感覺時候，已經(jīng)超過自己的量，這樣長期會對脾胃造成負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重影響脾胃的消化功能，往往造成脾虛。

6、經(jīng)常吃垃圾食品

垃圾食品(Junk Food)，是指僅僅提供一些熱量，別無其它營養(yǎng)素的食物，或是提供超過人體需要，變成多余成分的食品。垃圾食品往往含有致癌物質(zhì)、激素、添加劑、香精和色素等危害人們健康的添加成分，長時間食用嚴(yán)重危害人們的健康。

7、酒足飯飽，或飲酒進(jìn)食肥甘厚膩

喝到一定量的酒，人們的脾胃蠕動能力就會減弱，這個時候進(jìn)食過量，就會更加加重腸胃負(fù)擔(dān)，特別是肥甘厚膩的食物對脾胃上海最大。

8、飽食即臥

《養(yǎng)性延命錄》：人食畢，當(dāng)行步躊躇，有所修為為快也。故流水不腐，戶樞不蠹，以其勞動數(shù)故也。故人不要夜食，食畢但當(dāng)行中庭，如數(shù)里可佳。飽食即臥生百病，不消成積聚也。

9、經(jīng)常喝冷飲，吃冷食

冷飲冷食傷身體正氣，特別是在夏季，人們喜歡吃冷凍飲品和冷凍食品，殊不知，夏季正需要護(hù)陽，保護(hù)你的陽氣，才能更好抵御外來的疾病侵襲和供應(yīng)人體正體能量。

10、不注意飲食安全和衛(wèi)生

工業(yè)會促進(jìn)社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的同時，對食品衛(wèi)生和安全帶來了巨大的沖擊，現(xiàn)在的食品衛(wèi)生和安全問題日益嚴(yán)重，我們只有更多的了解食品衛(wèi)生和安全方面的只是我們才能更好的呵護(hù)自己的身體健康。

11、缺少運(yùn)動

12、經(jīng)常過度勞累

中年人年富力強(qiáng)，而被委以種種重任，又擔(dān)負(fù)著贍養(yǎng)老人、撫養(yǎng)子女和家庭生活安排等多項(xiàng)工作，要注意避免長期“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”，防止過度勞累，積勞成疾。

看完這篇文章介紹的不良習(xí)慣，如果你們有存在文章提到的不良習(xí)慣，我們建議大家可以及時的調(diào)整過來，這樣有助于你們預(yù)防一些疾病的發(fā)生。不良的生活習(xí)慣可能會給我們的身心健康帶來傷害，比如你們平時的作息時間和注意衛(wèi)生等。