情緒的波動(dòng)是每個(gè)人都會存在的一種現(xiàn)象，正如我們每個(gè)人都會有喜怒哀樂一樣，但是情緒波動(dòng)的過大的話，也會對身體產(chǎn)生一定的危害，比如大悲大喜情況的出現(xiàn)，而理性情緒療法則是可以對人們的情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)從而避免因?yàn)檫^度的情緒問題導(dǎo)致危害自己健康情況的發(fā)生。

理性療法出現(xiàn)于上世紀(jì)五十年代，是一名美國心理學(xué)家所創(chuàng)立的，經(jīng)過多年的實(shí)踐論證，理性情緒療法在現(xiàn)實(shí)生活中是十分實(shí)用的，可以說，很多人都是在理解理性情緒療法后能夠巧妙的控制自己的情緒，從而使自己的身體更加健康。

ABC理論

ABC理論是合理情緒療法的核心理論，具體內(nèi)容有：

A 代表誘發(fā)性事件;

B 代表個(gè)體對這一事件的看法、解釋及評價(jià)即信念;

C 代表因此事件而引起的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。

ABC理論認(rèn)為個(gè)體的不合理、不現(xiàn)實(shí)的信念是導(dǎo)致其情緒障礙和神經(jīng)癥的根本原因。

11類不合理信念

1) 每個(gè)人絕對要獲得生活中重要人物的喜愛和贊許

2) 在人生中的每個(gè)環(huán)節(jié)和方面都能有所成就

3) 人不能犯錯(cuò)誤，否則就得受到嚴(yán)厲的譴責(zé)和懲罰

4) 人不能遭受挫折，事情要按自己意愿發(fā)展

5) 人對自身的痛苦和困擾無法控制和改變

6) 面對現(xiàn)實(shí)中的困難和所承擔(dān)的責(zé)任采取逃避行為

7) 過分憂慮、擔(dān)心危險(xiǎn)和可怕的事

8) 人必須依賴別人，缺乏獨(dú)立性

9) 過去的經(jīng)歷和事件對現(xiàn)在生活的影響是永遠(yuǎn)無法改變的

10) 過分關(guān)心他人的問題

11) 堅(jiān)持尋求一個(gè)完美、正確的答案

人本主義傾向

REBT信賴、重視個(gè)人自己的意志，理性選擇的作用，強(qiáng)調(diào)人能夠“自己救自己”，而不必仰賴魔法、上帝或超人的力量。

教育的傾向

REBT有很濃厚的教育色彩。也可以說它是一種教育的治療模式。

強(qiáng)調(diào)理性、認(rèn)知的作用

在治療途徑上廣泛采納情緒和行動(dòng)方面的方法。但它更突出地重視理性、認(rèn)知的作用。這是RET、也是所有認(rèn)知療法的一個(gè)最本質(zhì)的特點(diǎn)。在RET的治療中，總是把認(rèn)知矯正擺在最突出的位置，給予最優(yōu)先的考慮。

適用范圍

此療法適用于各種神經(jīng)癥和某些行為障礙的病人。

要求的絕對化

這是非理性信念中最常見的一個(gè)特征，從自己的主觀愿望出發(fā)，認(rèn)為某一事件必定會發(fā)生或不會發(fā)生，常用“必須”或應(yīng)該的字眼，然而客觀事物的發(fā)生往往不依個(gè)人的主觀意志所轉(zhuǎn)移，常出乎個(gè)人的意料，因此懷有這種看法或信念的人極易陷入情緒的困擾。

過份的概括化

即對事件的評價(jià)以偏概全，表現(xiàn)在一方面在自己的非理性評價(jià)，常憑自己對某一事物所作的結(jié)果的好壞來評價(jià)自己為人的價(jià)值，其結(jié)果常導(dǎo)致自暴自棄、自責(zé)自罪，認(rèn)為自己一無是處，一錢不值而產(chǎn)生焦慮抑郁情緒。另一方面對別人的非理性評價(jià)，別人稍有差錯(cuò)，就認(rèn)為他很壞，一無是處，其結(jié)果導(dǎo)致一味責(zé)備他人，并產(chǎn)生敵意和憤怒情緒。

糟糕透頂

認(rèn)為事件的發(fā)生會導(dǎo)致非常可怕或?yàn)?zāi)難性的后果。這種非理性信念常使個(gè)體陷入羞愧、焦慮、抑郁、悲觀、絕望、不安、極端痛苦的情緒體驗(yàn)中而不能自拔。這種糟糕透頂?shù)南敕ǔ３Ｊ桥c個(gè)體對已、對人、對周圍環(huán)境事物的要求絕對化相聯(lián)系的。

上述三個(gè)特征造成了病人的情緒障礙，因此本療法是以理性治療非理性、幫助病人改變其認(rèn)知，用理性思維的方式來替代非理性思維的方式，最大限度地減少由非理性信念所帶來的情緒困擾的不良影響。

治療過程編輯此療法的治療過程一般分為四個(gè)階段：

心理診斷階段

這是治療的最初階段，首先治療者要與病人建立良好的工作關(guān)系，幫助病人建立自信心。其次摸清病人所關(guān)心的各種問題，將這些問題根據(jù)所屬性質(zhì)和病人對它們所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)分類，從其最迫切希望解決的問題入手。

領(lǐng)悟階段

這一階段主要幫助病人認(rèn)識到自己不適當(dāng)?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或癥狀是什么，產(chǎn)生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產(chǎn)生這些癥狀的思想或哲學(xué)根源，即找出它們的非理性信念。

在尋找非理性信念并對它進(jìn)行分析時(shí)要順序進(jìn)行：首先要了解有關(guān)激發(fā)事件A的客觀證據(jù);其次，病人對A事件的感覺體驗(yàn)是怎樣反應(yīng)的;第三，要病人回答為什么會對它產(chǎn)生恐懼、悲痛、憤怒的情緒，找出造成這些負(fù)性情緒的非理性信念;第四，分析病人對A事件同時(shí)存在理性的和非理性的看法或信念，并且將兩者區(qū)別開來;第五，將病人的憤怒、悲痛、恐懼、抑郁、焦慮等情緒和不安全感、無助感、絕對化要求和負(fù)性自我評價(jià)等觀念區(qū)別開來。

修通階段

這一階段，治療者主要采用辯論的方法動(dòng)搖病人非理性信念。用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問要病人回答他有什么證據(jù)或理論對A事件持與眾不同的看法等等。通過反復(fù)不斷的辯論，病人理屈詞窮，不能為其非理性信念自圓其說，使他真正認(rèn)識到，他的非理性信念是不現(xiàn)實(shí)的，不合乎邏輯的，也是沒有根據(jù)的。開始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。

這一階段是本療法最重要的階段，治療時(shí)還可采用其它認(rèn)知和行為療法，如布置病人作認(rèn)知性的家庭作業(yè)(閱讀有關(guān)本療法的文章，或?qū)懸慌c自己某一非理性信念進(jìn)行辯論的報(bào)告等)，或進(jìn)行放松療法以加強(qiáng)治療效果。

再教育階段

也是治療的最后階段，為了進(jìn)一步幫助病人擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無關(guān)的其它非理性信念，并與之辯論，使病人學(xué)習(xí)到并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進(jìn)行辯論的方法。用理性方式進(jìn)行思維的習(xí)慣，這樣就達(dá)到建立新的情緒：如解決問題的訓(xùn)練、社會技能的訓(xùn)練，以鞏固這一新的目標(biāo)。

由于與非理性信念進(jìn)行辯論是幫助病人的主要方法，并獲得所設(shè)想的療效，所以由ABC理論所建立的本療法可以“ABCDE”五個(gè)學(xué)頭作為其整體模型。

關(guān)于理性情緒療法的相關(guān)介紹就為大家介紹到這里了，希望本文中所講的關(guān)于理性情緒療法的相關(guān)知識可以幫助大家在日常生活中好好的調(diào)節(jié)自己的情緒，同時(shí)希望大家為了自己的健康著想，一定要做好自己日常情緒的調(diào)節(jié)。