經(jīng)常熬夜的人吃什么好？

現(xiàn)在熬夜的人越來(lái)越多，尤其是南方的很多城市，因?yàn)?a href="http://m.jewhye.com/sh/" target="_blank" class="keylink">生活的節(jié)奏快，加上經(jīng)常的加班工作，有些人即使不加班，也因?yàn)槊詰儆螒蚧蛘咭曨l電影，而經(jīng)常是下半夜才睡覺，這樣熬夜的結(jié)果會(huì)導(dǎo)致第二天沒有精神，嚴(yán)重的影響工作的效率，而且還會(huì)影響到健康，很多猝死的發(fā)生都是在連續(xù)熬夜之后。

經(jīng)常熬夜的人吃什么好？

可能人們也知道熬夜對(duì)健康不好，但是卻是身不由己，還有一些是職業(yè)的關(guān)系必須熬夜，那為了把傷害減到最低，經(jīng)常熬夜的人吃什么食物好你？接下來(lái)就告訴大家經(jīng)常熬夜的人該吃的食物，希望可以幫到你。

1、多吃富含維生素A的食物。熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。專家告訴我們：維生素A及維生素B對(duì)預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動(dòng)物性食品。

2、應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，建議吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來(lái)補(bǔ)充體力消耗，但千萬(wàn)不要大魚大肉地猛吃?？梢猿砸恍┗ㄉ住⑿尤省⒀⒑业雀晒愂称?，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。

3、多吃含維生素B的食物。熬夜最傷害的就是肝臟，因?yàn)楦闻K得不到休息，會(huì)影響它的排毒和解毒功能，而維生素B族是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵，也是可以幫助肝臟解毒和排毒的，所以，晚餐多吃一些富含維生素B的食物，有利于身體的健康。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。它們不僅可以保護(hù)肝臟，還參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有助益。

4、多吃深綠色葉菜類。熬夜很容易引起上火，更容易便秘，深綠色的蔬菜富含纖維素，可以預(yù)防便秘，而且深綠色的蔬菜都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血；深綠色的蔬菜也含有豐富的維生素，是身體營(yíng)養(yǎng)最好的補(bǔ)充。