保護你的DNA ，15個長壽的秘密

人均壽命就是一個國家和地區(qū)生活質(zhì)量的最好體現(xiàn)，也是一個人生活得健康與否的體現(xiàn)。據(jù)統(tǒng)計，我國城鄉(xiāng)居民整體健康水平在持續(xù)改善，人均壽命在我國60多年的發(fā)展歷程里延長了39.5歲。身體健康了，壽命才會延長。健康長壽是所有人都關(guān)心的話題，下面就介紹15個能讓你長壽的秘密。

保護你的DNA ，15個長壽的秘密

1.保護你的DNA

隨著年齡的增長，你的染色體末端——端粒——會變短，這就是你更容易生病的原因。所以，你需要改變你的生活方式，例如，節(jié)食和鍛煉可以提高一種酶，而這種酶可以增加端粒的長度。通俗來說就是，健康的生活習慣可以延緩細胞衰老水平。

2.有責任心

一項做了80年的研究發(fā)現(xiàn)，有責任感的人他們會活得更久，因為他們關(guān)注細節(jié)，獨立思考，并且總是會試著做更多正確的事情。他們會做更多的事情來保證自己健康、維持各種人際關(guān)系和維護自己的職業(yè)生涯。

3.多交朋友

你需要感謝你的朋友，因為他們會幫助你活得更久。澳大利亞研究人員發(fā)現(xiàn)，喜歡社交的老年人至少比那些朋友少的人多活10年。而且，很多項研究也表明了社會關(guān)系與長壽之前存在關(guān)系。

4.選擇正確的朋友

你的朋友的生活習慣是很容易傳染給你的，所以你需要找的是“健康”的伙伴。這樣，你肥胖的幾率、你長壽的幾率都會大很多。你知道的，吸煙也是通過社會關(guān)系來傳播的，但是好消息是，戒煙也是會傳染的。

5.戒煙

其實這也不算秘密了。放棄香煙確實可以延長你的壽命。英國一項50年歷史的研究表明，如果你30歲的時候戒煙，那么你至少可以增加十年壽命。

6.午睡

現(xiàn)在有科學證據(jù)表明，午睡確實可以讓你更長壽。有這樣一項包括24000人的研究，午睡的人，心臟病死亡率比不午睡的人低37%。研究人員認為午睡可以降低壓力荷爾蒙的分泌。

7.正確的飲食

多吃水果、蔬菜、全谷物、橄欖油和魚。這些東西都能夠降低患代謝綜合征的風險。

8.結(jié)婚

已婚的人往往會比單身的人更加長壽。研究人員說，這是因為結(jié)婚后會得到單身所沒有的社會支持和經(jīng)濟支持。而且還有一項研究表明，甚至那些喪偶或離婚的人也比從沒結(jié)婚過的人更長壽。

9.堅持鍛煉

許多研究表明，有規(guī)律的體育鍛煉能降低你患心臟病、中風、患糖尿病以及癌癥和抑郁癥的風險。它甚至可以幫助你在老年時保持思維敏捷。一周保持大約2.5小時的鍛煉時間即可。

10.適當喝一點酒

適度飲酒的人會比不喝酒的人少患心臟病。但是，如果是喝太多的酒，就會使血壓上升并導致其他的健康問題。如果你喝酒的話，女性應(yīng)該一天1杯為限，男性應(yīng)該一天1~2杯為限。但如果你不喝酒的話，那也不必從此開始喝酒，還有更好的方法可以保護你的心臟。

11.擁有精神信仰

有宗教信仰的人往往會比沒有的人更加長壽。有一項長達12年的研究表明，參加規(guī)律的宗教活動的65歲的人們比沒有參加的人擁有更強大的免疫能力。

12.學會原諒

懂得放下仇恨對身體大有好處。憤怒會使你的肺功能下降，并增加你患心臟病、中風和其他疾病的風險。寬恕會減少焦慮，降低血壓，使你的呼吸更平穩(wěn)。

13.使用安全裝置

在美國，死亡原因排行第五的是事故。所以，穿著安全裝置是一種簡單有效的方法來延長你的壽命。例如，佩戴安全帶就能使你在車禍中死亡的幾率降低50%。大多數(shù)死于自行車事故的人都是因為頭部受傷，所以，佩戴好安全帽十分必要。

14.好好睡覺

連習大大這樣的大忙人每天都會按時睡覺了你還有什么大事在深夜非做不可呢？充足的高質(zhì)量睡眠可以降低肥胖、心臟病、糖尿病等等的風險，它還能讓你從疾病中迅速恢復。如果你每天睡不到5個小時，那么你早死的幾率將會大大增加。

15.學會壓力管理

你永遠不會完全沒有壓力，所以你需要學習如何更好地控制它。瑜伽、冥想、或者深呼吸，都能讓你的壓力釋放不少，短短的幾分鐘就可以發(fā)揮重要的作用。