微博上流傳的《好壞零食一覽表》，引起不少網友關注，有網友稱，原來，吃零食也有那么多學問，受教了。不過，也有網友稱，這是聳人聽聞的言論，吃了幾十年不也沒事。

那么，一覽表準確嗎？能否作為白領選擇辦公室零食的參考呢？重慶市第三人民醫院高級營養師劉莉表示，這些說法比較靠譜，可作為“零食族”的參照。

十類壞零食

1、果凍：不僅不能補充營養，還會妨礙某些營養素的吸收。

2、薯片：含有大量脂肪和能量，多吃易導致肥胖、破壞食欲，也是皮膚的大敵。

3、爆米花：營養價值尚可，但其中含有比較多的鉛，損害成年人的神經功能。

4、水果糖、棒棒糖：含大量糖分，多吃容易導致齲齒和肥胖。

5、果脯、蜜餞：除了大量熱能之外，幾乎沒其他營養，且含有防腐劑。

6、話梅：含鹽量過高，如果長期攝入大量的鹽分會誘發高血壓。7、快餐面：脂肪含量很高，營養價值較低，多吃不利于飲食平衡。

8、餅干：屬于高脂肪、高能量食品，維生素和礦物質含量比較少，多吃易導致肥胖。

9、泡泡糖、口香糖：營養價值幾乎為零，一些產品含有大量防腐劑、人工甜味劑等。

10、膨化小食品：營養尚可，但含有大量色素、香精、防腐劑、人工甜味劑等食品添加劑。

點評：說法比較靠譜，需要補充的是果脯、蜜餞、水果糖含有大量糖分，有糖尿病患者最好不吃。

十種好零食

1、葵花子：可以養顏。

2、花生：補充維生素B2。

3、核桃：可秀甲。

4、大棗：預防壞血病。

5、南瓜子和開心果：適當食用能保證大腦血流量，令人精神抖擻。

6、奶糖：含糖、鈣，適當進食能補充大腦能量。

7、巧克力：有使人心情愉悅及美容的作用。

8、芝麻糊：有烏發、潤發、養血之功。

9、葡萄干：有益氣、補血、悅顏之益，但要注意衛生。

10、牛肉干、烤魚片：富含蛋白質、鐵、鋅等，適食令人肌膚紅潤。

點評：說法比較準確，建議將富含維生素的水果也列入其中。盡管選擇正確的零食能夠補充營養，但吃零食也要控制食用量，多選擇低脂肪類、低熱量類、含維生素A類的零食，盡量不吃生產過程中添加顏色的零食，不吃帶發霉味、哈喇味的堅果，辦公室的零食最好用密封性高的盒子儲存，以免變質、引來老鼠。

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