無論是在夏天還是冬天，都會有人去制定自己的減肥計劃。對于減肥，很多人的辦法就是管住嘴邁開腿，但其實無論你是選擇管住嘴還是邁開腿，減肥期間，你都離不開蛋白質的幫忙。

蛋白質對減肥的作用

熱量低，飽腹感強

不知道你是否有聽說過蛋白質減肥法，就是通過吃高蛋白的食物以達到減肥的效果。因為蛋白質分子較大，在體內的代謝時間較長，可較長時間增加飽腹感，有利于控制飲食。這樣減少了其他脂肪與熱量的的攝入量就能更好地控制體重。同時補充蛋白質也給身體補充了足夠的營養，比只吃蔬菜水果的節食方法更加健康。

2.運動完補充蛋白質可消除疲勞，增強免疫力

運動完，我們身體處于疲憊狀態，及時補充蛋白質，可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力。同時運動完會出大量的汗液，吹風洗冷水澡都可能讓免疫力降低，補充適量的蛋白質提升免疫力，讓身體的各個功能和免疫系統都得到恢復。

含優質蛋白的食物

說了那么多蛋白質對減肥的好處，怎么能不送上高質量蛋白的食物參考呢。蛋白質由氨基酸組成，有些氨基酸可以自行合成，但是有9種氨基酸需要通過飲食來獲取。能提供這九種必需氨基酸，且數量充足、比例恰當的蛋白質，則被稱為完全蛋白，也就是我們常說的優質蛋白。

日常食物

日常食物中，我們所能獲取的蛋白質一般可分為兩類，分別是動物蛋白和植物蛋白。動物蛋白的主要來源是肉、蛋、奶、海鮮。植物蛋白主要來源是豆類、堅果和谷類。這些都是上面所提到的優質蛋白，擁有人體所需要的9種必需氨基酸。同時建議大家無論是不是減肥期間都可以構建一個良好的飲食結構，以攝取足量的優質蛋白。

蛋白粉

中國營養協會建議，普通成年人每天至少需要攝入蛋白質，男性65g，女性55g。但如果減肥人群靠純食物來補充到足夠的蛋白質，那么每天所攝取的熱量就超標了。同時我們身體也無法負荷消化吸收那么多食物，那么這些多余的食物，會被排出體外，對身體毫無營養價值。所以針對這一情況，我建議需要補充蛋白質的減肥人群，可以適當食用蛋白粉。

蛋白粉是一種富含蛋白的粉末，主要作用就是補充蛋白質，增加飽腹感。其富含的蛋白量會比食物多得多，一勺蛋白粉（約10g）就有8g蛋白質，而50g的雞蛋才6g蛋白質，食用過量的雞蛋還有膽固醇增高的風險。蛋白粉食用方法一般是沖泡型，液體也更容易被身體吸收，并且在運動前后選擇用蛋白粉補充蛋白質更加方便快捷。蛋白粉哪個牌子好，怎么選我們可以接著往下看。

蛋白粉的選擇

減肥健身不是一朝一夕的事情，讓身體長期處于一個理想穩定的狀態，還是離不開蛋白質的補充，所以常備一款蛋白粉助自己補充蛋白質是很有必要的，這樣才能更好地減肥瘦身。但蛋白粉哪個牌子好呢？不妨看看湯臣倍健蛋白粉。

湯臣倍健蛋白粉采用了動植物蛋白雙結合，讓乳清蛋白和大豆蛋白相互作用形成關鍵簇，促進氨基酸的高效利用。雙蛋白的疊加優勢，比普通的單一植物蛋白更具營養。同時湯臣倍健蛋白粉的蛋白質含量高達80%，而質量含量不到3.32%，是減肥人群很適合攝入的低脂高蛋白食物。

今天對減肥期怎么補充蛋白質和蛋白粉哪個牌子好的解答就到這里啦，不知道有沒有幫助到你呢？優質的蛋白粉不僅是你減肥路上的好配角，也是你健康生活的好伙伴！

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