上班族難避節后綜合癥，四招教你戰勝長假后上班恐懼

做好工作規劃，定好目標心里才踏實

長假過后，如何更快地進入工作狀態？最有效的莫過于思考一下新一年工作計劃和工作目標。先給自己未來一年制定一個總的目標，為自己明確一個方向，才能朝著這個目標一步一步去努力。

上班后，上班族應靜心思考上班后應該做的事，使自己的心理調整到工作狀態上。下班后也有意識地做一些與工作有關的事，如看看書、思考一些問題，有助于走出慵懶散漫的“休閑者”狀態。睡前靜靜地梳理一下第二天上班后應該做的工作，盡量把節后繁忙的事務安排得井井有條，不至于一上班就陷入應接不暇的忙亂之中。

適當運動，調節飲食規律，多吃蔬菜水果

長假里由于生活規律和節奏變化，容易引發渾身乏力、厭食，處于亞健康狀態。上班后必須調整自己的飲食規律，讓身體恢復健康狀態，更有助于保持好的心態。

“每逢佳節胖三斤”。春節期間，人們往往一天不停嘴，吃得又多又雜，容易出現厭食。節后，人們可適當吃一些健胃消食片或山楂片，盡量吃清淡一點的飯菜，讓塞滿魚肉的腸胃歇歇；最佳的方法是參加一項自己喜歡的運動，讓自己的身心“動”起來，胃口也會調整到正常狀態上來。

此外，調節飲食規律，應多喝白開水以及多吃新鮮蔬菜、水果，增強胃腸蠕動，潤腸通便，排出腸道的有害物質。

適當早睡，對付睡眠紊亂和疲勞

春節期間，許多人變身“夜貓子”，通宵熬夜娛樂、忙于應酬，打亂了人體正常的生物鐘，節后上班“時差”倒不過來，早上起不來，晚上睡不著，“睡眠紊亂”找上門。

節后上班，首先要保證有足夠的睡眠時間，上班族可適當提前上床休息，培養睡眠，但不宜太早就寢，因為睡太早，不容易睡者，反而容易形成焦慮，導致失眠。

此外，按摩、散步、減壓可以對付睡眠紊亂和疲勞，還可以通過休息或給身體補充營養得到解除。

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