仰泳的呼吸換氣相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但為了避免呼吸過(guò)于頻繁或者過(guò)于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。
仰泳的技巧介紹-仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)
仰泳的簡(jiǎn)介
仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔希粑芊奖悖怯斡菊呖床坏皆谕睦镉危菀族e(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。
仰泳backstroke是競(jìng)技游泳比賽項(xiàng)目之一。游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒有規(guī)則限制，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水和兩腿同時(shí)夾水配合，稱為反蛙泳。
仰泳是人體仰臥在水中進(jìn)行游泳的一種姿勢(shì)，仰泳技術(shù)的產(chǎn)生和發(fā)展有較長(zhǎng)的歷史，1794年就有了關(guān)于仰泳技術(shù)的記載，但是直到19世紀(jì)初，游仰泳時(shí)仍采用兩臂同時(shí)向后劃水，兩腿做蛙泳的蹬水動(dòng)作，即現(xiàn)在的“反蛙泳”。
自1902年出現(xiàn)爬泳技術(shù)后，由于爬泳技術(shù)合理和速度快，就開始有人采用類似爬泳的兩臂輪流向后劃水的游法。但是直到1921年才初步形成了現(xiàn)在的仰泳技術(shù)。
仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛。
仰泳游泳項(xiàng)目之一。1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開始列為正式比賽項(xiàng)目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動(dòng)作近似蛙泳，而身體姿勢(shì)相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)。
仰泳技巧介紹
1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。
2、如果以頭的位置為鐘表12點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。
3、兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。
4、兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。
5、頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動(dòng)。
6、呼吸雖然不受限制，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花。隨意呼吸易嗆水。
7、保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面。
8、一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。
9、兩腿交替做鞭狀上下打水。向上打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。
仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)
仰泳手臂動(dòng)作分解
1、入水
完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求手掌與小臂差不多成160度角。
2、抱水
充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動(dòng)，使手掌跟手臂對(duì)準(zhǔn)水，感覺到一定的壓力作用。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個(gè)較高的位置。
3、劃水
完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會(huì)感覺到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方。
4、出水
完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動(dòng)大臂，再小臂，最后手依此出水。
5、空中移臂
提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開，為下一步入水做好準(zhǔn)備。
仰泳腿部動(dòng)作分解
1、直腿下壓
膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會(huì)有些彎曲。溫馨提示：下壓動(dòng)作并不產(chǎn)生推進(jìn)動(dòng)力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快。
2、屈腿上踢
完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開，靠腰部力量大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動(dòng)作。溫馨提示：整個(gè)過(guò)程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積。
仰泳呼吸換氣技巧
仰泳的呼吸換氣相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但為了避免呼吸過(guò)于頻繁或者過(guò)于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)移臂開始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。
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