我們?cè)谏舷聵翘莸臅r(shí)候是要用到膝關(guān)節(jié)的，彎腿、撐腿都要用的膝關(guān)節(jié)。有的健身運(yùn)動(dòng)會(huì)推薦簡(jiǎn)單的爬樓梯，但是膝關(guān)節(jié)如果長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)狀態(tài)或多或少是會(huì)有損傷的。騎單車(chē)也是一樣。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、爬樓梯傷了膝蓋怎么辦？

2、爬樓梯小腿變粗了如何挽救

3、騎單車(chē)多久不傷膝蓋

爬樓梯傷了膝蓋怎么辦？

爬樓梯是當(dāng)下人們最?lèi)?ài)用的減肥方式，但是若你爬樓梯時(shí)的姿勢(shì)不對(duì)就很容易對(duì)膝蓋產(chǎn)生傷害，如果出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)半月板損傷的病情，會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)酸脹，疼痛，活動(dòng)時(shí)絞鎖感以及活動(dòng)受限等癥狀。可以前往正規(guī)醫(yī)院的關(guān)節(jié)外科就診檢查，通過(guò)專(zhuān)科醫(yī)生的體格檢查以及完善核磁共振等檢查，就能明確診斷和病情程度，然后根據(jù)醫(yī)生的治療意見(jiàn)進(jìn)行相應(yīng)的專(zhuān)業(yè)性治療。

爬樓梯小腿變粗了如何挽救

爬樓梯后小腿變粗了是很多人都有的經(jīng)歷，而之所以會(huì)這樣可能是爬樓梯后沒(méi)有及時(shí)的拉伸大腿和小腿的肌肉，導(dǎo)致肌肉纖維粗大僵硬。應(yīng)該在爬樓梯鍛煉后充分拉伸肌肉，讓腿部肌肉纖維拉長(zhǎng)拉直，這樣肌肉就會(huì)長(zhǎng)得修長(zhǎng)。大腿肌肉的拉伸就是把一只腳往后彎，手抓住腳腕，腳跟盡量貼住臀部，然后腿往后拉，在拉到頂點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，然后休息一下再拉，每條腿反復(fù)3-4次就可以。小腿的話可以站在臺(tái)階上，后腳掌懸空，然后腳跟往下壓，也是壓到最低點(diǎn)的時(shí)候堅(jiān)持15秒，反復(fù)3-4次。這樣肌肉會(huì)放松并且肌肉纖維會(huì)拉長(zhǎng)拉直，記得拉的時(shí)候不要來(lái)回振，要拉到頂點(diǎn)然后保持動(dòng)作，要不然達(dá)不到效果。

騎單車(chē)多久不傷膝蓋

如果確定想通過(guò)單車(chē)減肥，那就需要一臺(tái)適合自己的車(chē)，如果有不良踩踏習(xí)慣（例如外八或者內(nèi)八）平時(shí)就需要矯正了，如果矯正不了，就只能裝上鎖鞋了，因?yàn)椴忍ぷ藙?shì)不對(duì)的話，1個(gè)小時(shí)的減肥騎車(chē)運(yùn)動(dòng)還是會(huì)對(duì)膝蓋不利的。

最后，要注意鍛煉方式，絕對(duì)不是有多大力踩就要多重的檔位，低踏頻，高速度會(huì)增加的膝蓋負(fù)擔(dān)，正確的方式應(yīng)該是踏頻保持在88～110之間，速度最好維持在27～30km/h，而且如果有鎖鞋的話，記得練習(xí)單腳花圈，在每個(gè)位置都能均衡用力，避免踩踏死點(diǎn)。

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