爬樓梯是一項(xiàng)十分受大家歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，常爬樓梯，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗大量的卡路里，對(duì)于肥胖的形成起到良好的阻礙作用，一般來(lái)講正常的爬樓梯是不會(huì)引起小腿變粗的相反它還會(huì)讓小腿變細(xì)。下面，就快和360常識(shí)網(wǎng)一起了解相關(guān)知識(shí)吧！

本文目錄

1、經(jīng)常爬樓梯怎么保護(hù)膝蓋？

2、怎么防止爬樓梯小腿變粗

3、天天騎單車(chē)傷膝蓋嗎

經(jīng)常爬樓梯怎么保護(hù)膝蓋？

眾所周知爬樓梯是十分傷膝蓋的，但要想再爬樓梯的不然膝蓋受傷我們應(yīng)做到以下兩點(diǎn)上樓梯，保持背部挺直，不要過(guò)早移動(dòng)重心，并適當(dāng)減小膝蓋的彎曲角度。全腳降落可提供可靠的遠(yuǎn)距離固定。避免內(nèi)外八字腳。最好將第二個(gè)腳趾對(duì)準(zhǔn)膝蓋。下降樓梯為防止膝關(guān)節(jié)壓力升高，請(qǐng)先使用前腳著陸；然后再將其放下。然后將整個(gè)腳移到地面上，以緩解膝蓋關(guān)節(jié)的壓力。

怎么防止爬樓梯小腿變粗

爬樓梯是不會(huì)引起小腿變粗的，之所以有的人小腿粗了多是爬樓梯的方法不對(duì)，而要想防止爬樓梯小腿變粗，平時(shí)我們爬完樓梯后記住一定要做拉伸動(dòng)作，放松一下。尤其是大腿和小腿。拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點(diǎn)的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸，兩個(gè)腳尖踩著樓梯，做踮腳動(dòng)作，也就是抬高后腳跟。堅(jiān)持幾秒鐘，會(huì)明顯感覺(jué)到小腿繃緊的感覺(jué)。之后，后腳跟跟往下壓，堅(jiān)持五秒種，這兩個(gè)動(dòng)作是連續(xù)的，會(huì)很明顯感覺(jué)到小腿肌肉的拉伸。兩個(gè)動(dòng)作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。

天天騎單車(chē)傷膝蓋嗎

相對(duì)于跑步還有登山等運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，騎單車(chē)算是對(duì)膝蓋的傷害最小的練習(xí)了。即使是在國(guó)家隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員，他們的膝蓋有嚴(yán)重的傷病，為了保持正常的心肺功能，他們也是進(jìn)行自行車(chē)的練習(xí)。當(dāng)然前提如果膝蓋已經(jīng)受傷了，那么就要考慮騎自行車(chē)的強(qiáng)度和時(shí)間了，如果本身膝蓋沒(méi)有問(wèn)題的話，騎自行車(chē)一般不會(huì)受傷。

要是不注意膝蓋的保養(yǎng)，做不到張弛有度，鍛煉完沒(méi)有做好膝蓋的放松和拉伸，走路都會(huì)傷膝蓋的。騎車(chē)要做好尺寸，坐桿長(zhǎng)短等等的把握，另外，是否上鎖，踩踏方式是否正確，上坡的踏頻是否得當(dāng)，都是膝蓋是否受傷的因素。一句話，只要會(huì)騎車(chē)，騎行反而對(duì)膝蓋有好處。

有的人騎自行車(chē)的話，會(huì)有膝蓋痛的現(xiàn)象，這可能是強(qiáng)度的問(wèn)題，還有一個(gè)就是自行車(chē)，座椅調(diào)節(jié)不合適，讓兩個(gè)膝蓋不能夠很好的去伸縮，或者是騎行的過(guò)程當(dāng)中強(qiáng)度太大了，大腿股四頭肌特別緊張最后使得膝關(guān)節(jié)髕骨上移，有可能會(huì)產(chǎn)生滑膜炎，所以一定要做好放松練習(xí)和拉伸的動(dòng)作。

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