生命在于運(yùn)動，而做運(yùn)動要配合正確的呼吸法，才能達(dá)到鍛煉的效果，如果呼吸不正確，時間久了還會對身體有所損害。那么，做俯臥撐怎么呼吸呢？下面就快和360常識網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！
本文目錄
1、做俯臥撐怎么呼吸
2、俯臥撐每天做還是隔天做
3、做俯臥撐注意事項(xiàng)
做俯臥撐怎么呼吸
1、掌握呼吸節(jié)奏
相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進(jìn)行吐氣。但是，由于個人體質(zhì)的問題，一般來說，每個人都會進(jìn)行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動。
2、肌肉收縮吸氣
可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現(xiàn)長時間的憋氣。
3、快速呼吸法
還可以經(jīng)過幾個動作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個動作之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個動作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓(xùn)練的時候進(jìn)行，也可以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時采用這種呼吸方法。
俯臥撐每天做還是隔天做
如果你想增肌不管你天天練俯臥撐還是隔天練俯臥撐，對于增肌效果都不會太好，因?yàn)楦┡P撐訓(xùn)練對于增肌效果是非常有局限性的，當(dāng)然如果你想要進(jìn)行身體塑形訓(xùn)練，那么做俯臥撐還是非常好，首要要告訴你為什么俯臥撐不適合長期的增肌訓(xùn)練，（當(dāng)然對于剛開始健身增肌的新手來說俯臥撐在前期還是有些增肌效果的）因?yàn)樵诮∩碛?xùn)練中，人的身體會適應(yīng)各種訓(xùn)練的，在訓(xùn)練中當(dāng)身體肌肉適應(yīng)訓(xùn)練以后，如果沒有大重量的刺激激活，肌肉是很難再繼續(xù)增長的，因?yàn)樗呀?jīng)適應(yīng)了那個強(qiáng)度訓(xùn)練的。
就像有很多人跑步減肥一樣，第一個剛開始跑步效果非常明顯，能減下去好幾近，但是到第二個月以后沒有效果了，也是在每天同樣的跑步但是體重還是跟以前一樣，沒有繼續(xù)減，這是為什么呢？其實(shí)就是身體適應(yīng)了訓(xùn)練正常反應(yīng)，第一個月之所以效果非常明顯，那是因?yàn)檎麄�身體剛開始接觸訓(xùn)練，全身處在不適應(yīng)的興奮狀態(tài)，所以這個是時候是效果最好的時候，當(dāng)訓(xùn)練一段時間以后以后身體各個方面已經(jīng)適應(yīng)了訓(xùn)練，如果這個時候你還是保持著以前的訓(xùn)練量，那么這樣的訓(xùn)練就會沒有效果的，所以當(dāng)身體適應(yīng)訓(xùn)練以后就要加強(qiáng)訓(xùn)練強(qiáng)度，不斷的根據(jù)身體訓(xùn)練進(jìn)程調(diào)整訓(xùn)練動作和訓(xùn)練強(qiáng)度，這樣不管你是增肌還是減脂效果才會有持續(xù)性，所以想要持續(xù)性增肌，就絕對不能長期使用一種動作訓(xùn)練，要經(jīng)常的變換訓(xùn)練動作，這樣你的增肌才會避免進(jìn)入瓶頸期，所以樓主問是天天練俯臥撐好還是隔天練俯臥撐增肌效果好，在此我的推薦是俯臥撐可以當(dāng)做是輔助增肌動作，可以加入到你的胸肌訓(xùn)練計劃當(dāng)中去，從而達(dá)到更好的胸肌增肌塑形效果，下面為你整理一組各個俯臥撐變式訓(xùn)練動作，可以幫助你強(qiáng)化到胸肌，肩部以及手臂，在增肌塑形訓(xùn)練時可以選出一些動作加入到自己的增肌訓(xùn)練計劃中去，當(dāng)然這些變式俯臥撐訓(xùn)練難度和強(qiáng)度都非常大，如果你的普通俯臥撐能夠堅(jiān)持做50個左右，你可以試著挑戰(zhàn)一下這些變式訓(xùn)練動作。
做俯臥撐注意事項(xiàng)
1、做俯臥撐時，應(yīng)該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；
2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；
3、做俯臥撐時，腹部和臀部要一起持續(xù)用力；
4、當(dāng)你的身體處于最低點(diǎn)時，上臂與身體是呈45°夾角的；
5、做俯臥撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應(yīng)該放在腳趾上；
6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點(diǎn)鍛煉背肌的運(yùn)動。
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