人是需要運動的，長期堅持運動會對身體健康造成很多意想不到的改變，那么堅持運動的好處有哪些？下面就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、堅持運動的好處

2、流行的運動項目有哪些

3、運動需要注意什么

堅持運動的好處

1、有助睡眠

現代人壓力大，失眠的人很多。另外，隨著年齡的增長，人們的睡眠形式會發生變化，睡眠會變淺。有研究表明，每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。所以，堅持運動可謂一劑非常有效的“安眠藥”哦。堅持運動的好處

2、控制體重、保持身材

運動是keepfit的必走途徑。運動尤其是有氧運動需要燃燒脂肪來提供能量，運動過程中，消耗熱量，有減脂效果。此外，一些力量型的運動能夠很好鍛煉人的肌肉，增強代謝能力，使得日常能量消耗增加，避免熱量囤積形成脂肪，還會使得肌肉有線條感，讓人變得健美、陽光。

3、延遲衰老、延長壽命

隨著年齡的增長，人體的各項功能都會有所衰退，而堅持運動會增加肌肉量，令人年老也能依然有一個好體魄，并且運動能讓身體各系統功能衰退速度變慢，延長壽命。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。

4、促進思維的活躍

堅持每天風雨無阻的鍛煉身體，表象是強健了體魄，靈活了肢體。其實，肢體的靈活會帶動大腦思維的靈活，持之以恒的鍛煉可以有效的促進腦細胞的活躍度，提升我們的智力水平，讓自己的思維變得更活躍。

5、磨練意志

磨練意志與克服困難向來是是緊密相關的，進行體育運動，要實現強身健體，必須要克服重重困難，用刻苦的訓練鍛煉身體，用辛勤的汗水磨練意志，持之以恒、遵守規則，不可“三天打漁，兩天曬網”，只要堅持下去，一來達到了強身健體的目的，二來也磨練了自己堅韌的意志，塑造起了自身良好的個性心理。此外，經常進行體育鍛煉的人，會更加樂觀和熱情。

流行的運動項目有哪些

1、大眾健身操

大眾健身操活動范圍涉及全身每個關節，在一節為50分鐘左右的課程中，健身者在音樂、燈光、教練的口令以及參與伙伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。大眾健身操可燃燒大量的脂肪，提高參與者的心肺功能，不失為減肥、保持體能、體型的。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

2、健身球

健身球早在瑞士只作為康復醫療的設備。之后，健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡能力等。由于健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，這項運動也被廣泛推廣。健身球不再僅作為一種理療，它也成為新興的健身運動。

適合人群：它適合所有需要康復治療的人，健身效果良好，特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷，還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合人群：健身球不適合體重過重、以減重為目的人。

3、瑜伽

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代我國西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽并不是一種致力于追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。另外瑜伽不僅僅是修身養性的運動，而且練習瑜伽也可以鍛煉一個人的自信心。

運動需要注意什么

第一個問題：跑步能減肥嗎？

跑步是一種運動項目。其實跑步的優點非常多，跑步不僅僅是一項方便快捷的運動，還是一種生存的起碼技能，是深入骨髓的，是與生俱來的本領。現代人用跑步提升自己，其中用跑步減肥的人，并不在少數。

首先，我們要代替讀者問一個問題：跑步能不能減肥？能。但是跑步減肥的功效，可能會沒有你想象得那么有效。首先我們要明白，跑步對于我們來說，既可以成為有氧運動，也可以是無氧運動。作為有氧運動的跑步，我們如果只用跑步來進行減肥，用單一的有氧運動來進行減肥的話，身體就會慢慢習慣下來，慢慢的，減肥功效就會越來越微弱的。

所以，如果我們要用跑步減肥，就要快點跑，要么就加上其它的運動種類吧。

第二個問題：為什么吃完飯不能立即運動？

現在有不少人都在用這錯誤的方法去進行運動。很多人經常會在吃過晚飯后出門散步。這似乎是一個很健康的習慣。但是我們要注意了，吃完飯后不能立即出去運動。

我們在運動的時候，血液會開始流向全身，血液會快速循環。而我們在消化食物的時候，血液就會開始聚集，在消化系統附近，幫助我們的身體進行消化。所以，當我們吃了飯之后出門去運動，血液到底是會去哪里呢？

當然是流向全身。而我們的消化系統就會在沒有任何幫助的情況下，自己消化著食物。長期下來，我們可能會得一些胃病。

第三個問題：為什么跑步結束不能立即停下來？

當我們跑步結束，很多人都會善意告誡我們，不要停下來，要慢慢走一走。這是為什么呢？因為當我們跑步的時候，血液循環非常快。如果這個時候是停止休息，身體就容易感到不適應，或者是壓力加大。

所以，我們要想象如何讓自己身體慢慢冷靜下來，并做一些相關的運動。比如說慢走，或者是拉伸運動，都是不錯的選擇哦。

第四個問題：運動的時候如何進行呼吸？

運動的時候，掌握了呼吸規律，運動體驗會更好。所以，我們要想辦法掌握呼吸的規律和竅門。

簡單的有氧運動，我們可以用鼻吸口呼的方法進行呼吸。尤其是跑步，這是我們去做有氧的一個代表和典范的運動，也是必不可缺的，每一個人都會嘗試的。而無氧運動，尤其是力量運動的時候，我們則是要選擇開始的時候吸氣，做運動的時候呼氣的方法來呼吸。胡這是先進行幾次深呼吸，然后再開始做運動。

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