俯臥撐是常見的一項運動，可以幫助我們鍛煉上肢力量，以及背部、手臂、胸部等肌肉的力量。但是很多人做俯臥撐的時候沒做幾個就會手疼，這種就需要注意了，下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、做俯臥撐手腕疼正常嗎？

2、做俯臥撐手疼怎么克服

3、做俯臥撐的注意事項

做俯臥撐手腕疼正常嗎？

適當的俯臥撐鍛煉可以增加關節組織的柔韌性，使患者的身體更健康，并提高手臂和肌肉的力量。但是，俯臥撐動作不到位或過度運動可能會導致手腕疼痛或關節扭傷。俯臥撐時如果腕部疼痛，可能是由于腕部肌肉過重而造成的挫傷所致；也可能是由于腕關節周圍的韌帶損壞，甚至下尺橈關節的半脫位。建議及時休息，如果疼的厲害建議去醫院治療。

做俯臥撐手疼怎么克服

1、俯臥撐后手腕疼痛表明手腕關節滑膜由于擠壓或拉扯而受損。此時，您需要立即停止運動，并為手腕足夠休息。

2、冰敷是緩解疼痛的最常用方法之一。對于某些突然的手腕受傷，您可以在疼痛的部位上加冰敷，以減輕手腕受傷所引起的疼痛。注意要用毛巾包住冰敷，避免直接接觸皮膚，以免凍傷。

3、腕部疼痛主要由皮膚下的血管由于劇烈運動導致血液無法循環引起。這時，您還可以涂抹一些藥酒或藥膏以促進血液循環并緩解手腕不適。

做俯臥撐的注意事項

第一：聳肩

很多初學者就和走路一樣，有人喜歡低頭走路，有人喜歡惦著腳走路，經常會這樣走路容易出現脊椎疼痛彎曲，還會容易出現意外傷亡。

第二：肩膀外展

肩膀外展是很多初學者最容易犯錯的一個點，不應該如上圖這樣。他會加大肩膀的力度，對肩膀有刺激作用，應該手臂與身體在45度角。

第三：半程俯臥撐

很多初學者做俯臥撐總是沒等胸部觸碰到地面時，只做半程的俯臥撐其實沒有太大的效果，而這樣做的朋友一半是因為追求其數量而忘記質量。

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