俯臥撐是一項可以增加身體機能的健身運動，但是這個動作我們在做的時候一定要注意正確的姿勢和用力部位，不然就會出現手疼的現象，甚至還會出現韌帶拉傷等比較嚴重的情況。下面，就快和360常識網一起了解相關知識吧！

本文目錄

1、做俯臥撐手疼還能繼續做嗎？

2、怎么做俯臥撐不傷手腕

3、做俯臥撐有什么好處

做俯臥撐手疼還能繼續做嗎？

這種情況是不建議繼續做的，應該立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛緩解之后再進行。鍛煉要循序漸進，每次不要超負荷運動，否則是會導致肌肉、韌帶拉傷的，還很容易導致手腕部的橈骨遠端發生骨折。如果有明顯的手腕疼痛癥狀，最好暫時休息一下。之后的一段時間內要避免手腕用力或進行繁重的體力活動，以免造成局部肌肉勞損或筋膜感染。

怎么做俯臥撐不傷手腕

1、握拳俯臥撐

用拳頭作為支點做動作。拳頭俯臥撐可以增強手腕的力量，并增加手的骨骼密度。

2、抓啞鈴

抓一對啞鈴進行俯臥撐。使用啞鈴作為壓力點，避免彎曲手腕。不過這么做運動強度也會增加。

3、保持正確姿勢

要進行標準的俯臥撐，正確的動作點是：將手指張開，支撐地面時手掌和肩膀在同一平面上，并且要垂直于地面；當貼地時，手掌位于胸部肌肉的兩側。

身體俯臥時，胸部向前傾斜，注意保持肘關節內收，否則容易受傷。無論是寬距俯臥撐還是窄距俯臥撐，肘部都應主要指向后方。

同樣，當身體放下時，手指的指關節會沿拇指方向稍微移動，這可以確保前臂順利轉動，并確保手腕有足夠的移動空間。

做俯臥撐有什么好處

因為坐俯臥撐需要人用到手臂以及臀部的力量，所以不必多說，每天堅持俯臥撐會鍛煉到手臂以及臀部的肌肉。另外，經常做俯臥撐還可以加速血液循環，可以增大我們的肺活量，增強體質。所以每天做俯臥撐對于人體來說有很大的好處。

每天做俯臥撐還可以緩解壓力，現在社會，很多人的工作基本是每天坐著，對著電腦，沒有時間去活動。每天適當的做幾個俯臥撐可以放松一下自己的身心，減少壓力。最重要的是，俯臥撐的活動強度不是很大，不會對上了一天班的人造成一些不利的影響。

堅持做俯臥撐還可以保護人體的健康，同時還會在無形中增加骨骼的健康。每天堅持做15到20個俯臥撐就可以起到保護血管的作用。千萬不能做的過多，否則可能起不到鍛煉的目的，反而危害健康。

有人說運動是最好的保養品，說的是非常的有道理，每天堅持做俯臥撐可以有效的延緩衰老，因為在過程中，俯臥撐可以肌肉更加的有力，不知不覺中身體就變的年輕，甚至比同齡人還要年輕好幾歲。

做俯臥撐還是檢驗身體素質的一個重要的標志，因為一個正確的俯臥撐是需要用到很多的肌肉以及力量的，如果你能以正確的姿勢完成很多的俯臥撐的話，那么說明你的身體素質是非常不錯的。

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