春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束，小伙伴們，摸摸你的肚子，它還平坦不?小編好像都微微發(fā)胖了。都說(shuō)逢年過(guò)節(jié)胖三斤，看來(lái)還真有道理!不過(guò)春節(jié)期間辣么多好吃的，不胖才怪嘞。
既然胖是吃出來(lái)的，可不可以再吃瘦回去呢?你別說(shuō)，還真可以!跟著小編一起來(lái)看看吧!相信正是你需要的。
飲食搭配總原則：吃得對(duì)。
許多人認(rèn)為吃得少=瘦的多。
事實(shí)并非如此，吃得好比吃得少要重要。吃對(duì)了，即便吃得比較多，也不會(huì)胖，反而可能減重。下面是一周食譜示例，大家可根據(jù)自己的喜好自由搭配：
一周食譜示例早餐
第一天
早餐：2片面包，200克酸奶1杯。
午餐：10個(gè)水餃，1杯姜茶，1個(gè)橙。
零食：1個(gè)紅蘿卜(大小不限)。
第二天
早餐：2片面包，1個(gè)煮雞蛋，1杯低脂牛奶。
午餐：1份意大利面，200克酸奶1杯，1個(gè)橘子。
零食：2個(gè)大番茄。
晚餐：1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
第三天
早餐：1罐八寶粥，1個(gè)煮雞蛋。
午餐：1份炒米粉，1碗紫菜湯，1個(gè)蘋果。
零食：2根小黃瓜。
晚餐：1個(gè)肉包，小米粥1碗，1根香蕉。
第四天
早餐：1個(gè)包子，500ml果菜汁。
午餐：1碗炒米飯，1份西紅柿雞蛋湯。
零食：1個(gè)甜椒。
晚餐：1份涼面，1個(gè)茶葉蛋，1個(gè)獼猴桃。
第五天
早餐：1份三明治，200克酸奶1杯。
午餐：1份米糕，1份蔬菜湯，15顆小番茄。
零食：15顆杏仁。
晚餐：1份生菜沙拉，1碗小米粥，1根香蕉。
但是，下面4個(gè)最常見的誤區(qū)，各位一定不要被坑。
1、瘋狂運(yùn)動(dòng)
春節(jié)大快朵頤之后，身材漸漸圓滾滾起來(lái)，節(jié)后很多人信誓旦旦說(shuō)要瘦10斤，所以瘋狂運(yùn)動(dòng)靠譜?
事實(shí)并非如此，研究表明，體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。
而劇烈運(yùn)動(dòng)在消耗糖后多已精疲力竭，難以再繼續(xù)堅(jiān)持，因而脂肪消耗不多，達(dá)不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩(wěn)地持久運(yùn)動(dòng)，才能消耗更多的熱量，以達(dá)到減肥的目的。
一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1斤體重，是 比 較 好的進(jìn)度。男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。
2、吃素減肥
春節(jié)大魚大肉吃太多，很多人假期一過(guò)完，就準(zhǔn)備進(jìn)入清腸排毒模式，比如大量開吃粗糧和蔬菜……
(1)粗糧不是萬(wàn)能的。
粗糧富含膳食纖維，膳食纖維包裹葡萄糖，減緩葡萄糖在腸道的吸收速度，對(duì)控制血糖有很好的作用，對(duì)控制體重也有很好的保持作用。
但是粗糧不是越多越好，因?yàn)楦呱攀忱w維影響身體對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，而且膳食纖維不太好消化，會(huì)增加胃腸的消化負(fù)擔(dān)。
建議還要要粗細(xì)搭配，滿足每天30g即可，不需要太多，判斷標(biāo)準(zhǔn)需觀察排便，如果有食物殘?jiān)ㄗh減少攝入或用別的食物代替。
(2)素食減肥不靠譜。
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜類食物的消化時(shí)間為45分鐘~2小時(shí)，而肉蛋奶等蛋白質(zhì)類食物的消化時(shí)間為90分鐘~4個(gè)小時(shí)。
消化時(shí)間越短…肚子越快空下來(lái)…很快就會(huì)覺得餓…如果全吃素，可能會(huì)忍不住吃進(jìn)去更多的主食來(lái)為自己扛餓。導(dǎo)致吃更多不說(shuō)，只吃素食特容易營(yíng)養(yǎng)不良，瘦下來(lái)也是面黃肌瘦的。
3、吃減肥藥
藥物減肥從藥理作用上可分以下幾類：增強(qiáng)能量消耗的藥物，抑制食欲的藥物，阻止消化吸收的藥物，影響脂肪代謝的藥物。
藥物減肥對(duì)某些內(nèi)分泌紊亂、代謝異常的肥胖病人而言，作用應(yīng)該肯定。但對(duì)大多數(shù)單純肥胖的人而言，藥物減肥不是減肥的主要手段，只能作為運(yùn)動(dòng)減肥、飲食減肥的輔助手段來(lái)應(yīng)用。
還是不要吃的好。
4、散步減肥
飯后百步走，瘦到……
很多人覺得散步就能減肥，可是卻發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)啥變化……其實(shí)普通散步強(qiáng)度比較低，消耗不了多少熱量，只有快走才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度(快走的標(biāo)準(zhǔn)是每分鐘100步以上)，而且每次最少快走30~60分鐘才可以。
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