雖然減肥是系統(tǒng)性的工程，但是擁有一個好的減肥竅門對減肥來說也是可以事半功倍，下面小編給大家介紹幾套吃飯前的小竅門，讓你每天多瘦幾斤。
1、餐前喝酸奶
不少妹子喜歡喝酸奶，這不僅是因?yàn)樗崮毯煤龋蟛糠忠蛩剡�要?dú)w功于酸奶的減肥功效，但是酸奶雖然對減肥來說是健康的飲品，但是也要適量食用，不然對減肥也是沒有用處。
不僅如此，市面 上 很多的酸奶都不能作為減肥，而是只有原味的發(fā)酵乳才真正有減肥的效果，在餐前喝酸奶，酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)，不僅可以讓你有飽腹感還能降低你的食欲，可以很好的減少正餐的攝入量。酸奶中含有大量的活性益生菌，對于促進(jìn)腸道蠕動與消化吸收都有很不錯的效果。
2、餐前喝杯水
有人說自己喝水都會胖，多喝還有可能導(dǎo)致水腫，那么身體水腫是因?yàn)樗忍嗔藛?恰恰相反。在飯前喝一杯水不僅可以降低你的對食物的欲望，還能增添人的飽腹感，這用于控制進(jìn)食量有很好的效果，作用和餐前喝酸奶差不多。
3、餐前吃水果
飯后吃水果似乎成為了很多人的飲食習(xí)慣，不管是宴會上的上菜程序還是日常的飲食習(xí)慣，大都是如此。但是有營養(yǎng)學(xué)家指出，飯后吃水果其實(shí)是一種很不健康的飲食習(xí)慣，這不僅對于健康不利，還有可能導(dǎo)致體重超標(biāo)的現(xiàn)象。
導(dǎo)致人們肥胖的主要原因之一就是熱量攝入過多，而飯后吃水果是在外面本身已經(jīng)飽腹或者吃的過飽的基礎(chǔ)上，這個時候吃進(jìn)去的食物的熱量幾乎都會被全部儲存。
所以根據(jù)水果本身的成分，以及身體消化吸收的特性上來看，成年人最好在每頓飯之前吃水果。如果不想一頓飯的熱量超標(biāo)，可以在飯前的半小時左右吃一小份水果。水果中含有的膳食纖維有助于人體產(chǎn)生飽腹感，從而可以控制總熱量的攝入。
比如在吃飯之前先吃一根香蕉，在為我們的身體補(bǔ)充能量的同時熱量也不會攝入太高，且香蕉中含有大量的膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸道蠕動，對于我們的消化吸收也有很大的幫助。
人在極度煩躁的情況下，總是會不自覺的就吃下更多的食物，所以這個時候?qū)W會怎么克制自己是很重要的。減肥雖然沒有捷徑，但是卻可以學(xué)會自己找竅門。利用上面的這3種減肥小竅門，讓你在吃飽的情況下還能減肥。
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