晚上12點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎
現(xiàn)如今很多人的作息都發(fā)生了很大的變化，比方說(shuō)白天沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，工作很忙，即便是下班到家，吃完飯也就不早了，此時(shí)再想運(yùn)動(dòng)，恐怕就要到睡覺(jué)的點(diǎn)了，那么晚上12點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎？可以說(shuō)這個(gè)點(diǎn)運(yùn)動(dòng)確實(shí)是晚了點(diǎn)，找到最佳時(shí)間段來(lái)運(yùn)動(dòng)才好。
運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在每天下午15：00-17：00，這時(shí)候空氣相對(duì)于一天來(lái)說(shuō)最好，且身體達(dá)到最佳狀態(tài)，精力旺盛，適合運(yùn)動(dòng)燃脂。尤其適合減肥的人進(jìn)行40分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。相比晚上來(lái)講運(yùn)動(dòng)效率有低一些勒，尤其臨睡前運(yùn)動(dòng)的話，身體會(huì)因運(yùn)動(dòng)過(guò)度興奮而難以入眠。另外運(yùn)動(dòng)完不可以馬上洗澡，或吃飯。通常要30-60分鐘后。也不能多喝水。如果要減肥的話，最好養(yǎng)成良好的作息時(shí)間。生物鐘規(guī)律勒才有利于減肥。
從19時(shí)到22時(shí)，對(duì)于習(xí)慣夜生活得人來(lái)說(shuō)，身體活動(dòng)機(jī)能又到了一個(gè)相對(duì)旺盛的階段，適當(dāng)鍛煉也有好處。不過(guò)應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)前以水果糖類淀粉十五代替正餐，以不餓為限，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)吃一些奶制品，都將等十五補(bǔ)充體力。健身之后要休息半小時(shí)在睡覺(jué)。瑜伽動(dòng)作輕柔，能促進(jìn)睡眠，睡前做也沒(méi)有關(guān)系。從23時(shí)到次日5時(shí)，人體新陳代謝水平最低，這是運(yùn)動(dòng)傷身，盡量避免。
冬季最好早八點(diǎn)以后，下午四點(diǎn)之前，因人而異，因體質(zhì)而定，不能一概而論，但這個(gè)時(shí)間對(duì)任何人都有好處。只要掌握好外邊的空氣新鮮就可以運(yùn)動(dòng)。科學(xué)研究表明，每天8-12 時(shí)和14-17時(shí)，人體肌肉和速度力量以及耐力處于相對(duì)最佳狀態(tài)，這時(shí)候鍛煉身體，肢體反應(yīng)敏感度及適應(yīng)能力都最強(qiáng)，將身效果最好。而5-7時(shí)，和13-14時(shí)，身體處于相對(duì)低迷狀態(tài)，鍛煉時(shí)容易疲勞，心腦為問(wèn)題。
相信大家對(duì)晚上12點(diǎn)做運(yùn)動(dòng)減肥效果好嗎也都很清楚了，不過(guò)由于每個(gè)人的具體情況不同，也不能完全否定運(yùn)動(dòng)后的效果，只能說(shuō)不要影響到正常的休息和睡眠，而且盡量選擇在睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，而且必須要緩慢一些的運(yùn)動(dòng)。
