10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什么呢
2017-06-11 20:25:11 來源：360常識網
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導語：現在人們的生活比較忙碌，特別是平時的工作，基本要長期除了辦公室，不僅很容易使身體處于亞健康的狀態，并且身材也容易變形。因此，非常關
現在人們的生活比較忙碌，特別是平時的工作，基本要長期除了辦公室，不僅很容易使身體處于亞健康的狀態，并且身材也容易變形。因此，非常關心瑜伽方面的功效，特別是想要達到燃脂瘦身的效果。那么，10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是什么？下面咱們就來看看吧。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作一：
好處：有效舒緩因長時間久坐而導致的腿部不適，幫助拉伸腿部后側筋絡以及臀部后側，消除雙腿腫脹。
STEP 1：左腿抬起，放置于能夠讓左腿和右腿呈90度直角的高臺上。站穩后，左腳腳尖盡量向內勾。
STEP 2：深吸一口氣，雙手合一，朝上舉過頭頂，盡量將背部、及脊椎延展開來。
STEP 3：呼氣，上半身前傾盡量向下壓，最好頭能夠挨向左腿，停留5-10個呼吸的時間，伸展左腿后側筋絡。然后，恢復起始狀態，換右腿重復此動作。
十分鐘瘦身燃脂瑜伽動作二：
好處：這組瑜伽動作主要是拉伸背部，其好處可延伸到腋下淋巴、手臂，上半身從后頸部、背部到臀部，及雙腿后側，幾乎是全身性的舒展運動。
STEP 1：取一把很穩固的靠椅，將雙手扶在椅背上。
STEP 2：雙腳慢慢向后退，直到背部下壓至能夠與地面平行。此時，雙腿呈肩寬站開，盡量繃直，頸、背、臀也是盡量打直，深吸一口氣，感覺脊椎延伸開來。
STEP 3：吐氣，將臀部往后上方提，同時上半身放松讓其自然下沉，雙腿盡量繃直，這樣可伸展雙腿后側，保持這個姿勢5-10個呼吸時間。
上面就是對10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作的介紹，希望對女性的認識有幫助。10分鐘燃脂瘦身瑜伽的動作是比較簡單的，女性可以多多學習這方面的情況，平時抽時間進行身體鍛煉，不光對我們的健康有幫助，而且可以起到美體的功效。
