瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)有哪些
瘦腿是我們很多女性朋友所要達(dá)到的一個(gè)夢(mèng)想，很多女性朋友都特別在乎自己的外部形象，就開始采用各種個(gè)樣的方法來進(jìn)行減肥，很多人甚至采用節(jié)食的方法，節(jié)食的方法可能會(huì)對(duì)于我們自身的腸胃產(chǎn)生很大的刺激，了解一些瘦腿最快最有效運(yùn)動(dòng)有哪些對(duì)我們幫助很大。
1.負(fù)重走
在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲最多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。
負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。為了安全起見，負(fù)重的重量不要超過體重的20%。
如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長桿。雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒有任何副作用。
疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦
穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦
持長桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦
2.游泳
游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對(duì)提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
3.跑步(快走)
戶外跑步會(huì)受環(huán)境限制，選擇跑步機(jī)也挺好，放開跑步機(jī)扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當(dāng)然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機(jī)能提高減肥效果。在跑步機(jī)上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉一會(huì)，轉(zhuǎn)而至較低速度循環(huán)練習(xí)。
我們大家都可以采用一些運(yùn)動(dòng)的方法來幫助自己達(dá)到瘦腿的效果，經(jīng)常進(jìn)行一些弓箭步下蹲也可以幫助我們很好的促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，也可以幫助我們達(dá)到很好的減肥效果，減少脂肪的淤積。
