適合辦公室減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些
適合辦公室減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些？這個(gè)問題將是我們今天所主要談?wù)摰降摹ｋS著生活節(jié)奏的加快，越來越多的壓力導(dǎo)致人們不停的工作，整天的呆在辦公室，缺乏必要的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致人們出現(xiàn)肥胖癥狀，非常的難受，愛美的人更是覺得惱火，那么適合辦公室減肥的運(yùn)動(dòng)有哪些呢？下面帶領(lǐng)大家來仔細(xì)的了解一下。
第一種：
坐在椅子上，左側(cè)手臂水平舉起，并往前伸直，掌心朝上，用右手扶著左手手掌，輕輕往往下壓，令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏，屈膝坐好，大腿與小腿成90度，上身盡量不要挨在椅子的靠背上，后臀也要與椅背相離，兩手反手地扶著椅子的左右兩側(cè)，手臂撐直，施力往下壓，但腰背肌肉則盡量往上拉伸。
第二種：
雙腿并攏，盡量往后坐，后臀剛好到達(dá)椅背底部，手臂往前平舉，左右掌心相向地手指交叉緊握，手臂往前拉伸，令頭部低下，背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態(tài)下，掌心反向前側(cè)，進(jìn)一步往前拉伸手臂，頭部再次低下，背肌繼續(xù)往前拉伸。
第三種：
雙腿屈膝，淺坐于椅子的1/3處，上身挺直，手臂稍微后擺，與身后左右手交叉握拳，肩胛骨后仰并下壓，令胸廓適度打開，并盡量往前傾出，不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高，手臂保持伸直的狀態(tài)，讓兩手與上身形成一定的夾角，上身繼續(xù)往前傾出。
第四種：
淺坐在椅子的一半，右腿屈膝，左腿往前伸直，并用腳跟著地，左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下，手臂同時(shí)往斜下方伸展，與左腿一同繼續(xù)拉伸。
第五種：
坐在椅子的2/3處，兩手扶著椅子兩側(cè)，腰背挺直，不要挨在椅背上，雙腿屈膝，往前方踢起右腳，擺動(dòng)小腿，但膝蓋和大腿保持姿勢(shì)。
右腳繼續(xù)往上抬起，知道右腿水平伸直后，腳掌往自己的方向壓成90度，進(jìn)一步拉伸右腿。
第六種：
屈膝坐在椅子上，右手扶著椅子，上身傾出，左臂屈肘往前擺動(dòng)，同時(shí)右腿膝蓋往左上方抬起，令手肘觸碰到大腿。
然后挺直上身，左側(cè)身前傾，右側(cè)身往后靠，左側(cè)下臂往下擺，并與上臂成90度，然后手肘和膝蓋同時(shí)往中央施力，擠壓大腿。
上面就是一些適合辦公室減肥的運(yùn)動(dòng)，有興趣的朋友可以嘗試一下，照著上面的方法進(jìn)行一些鍛煉，一定要堅(jiān)持不懈，相信很快的你就會(huì)取得很好的減肥效果，同時(shí)也要多方面的進(jìn)行，要多吃一些低脂的食物，水果蔬菜類的，養(yǎng)成良好固定的作息時(shí)間。
