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做什么運(yùn)動(dòng)減肥最有效果呢?

2017-04-23 19:23:50  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):人到中年后,身體的各個(gè)器官開(kāi)始退化,而且皮膚也變得越來(lái)越松弛,身體中的脂肪的堆積也越來(lái)越多,完全就沒(méi)有了年輕時(shí)候那種曼妙的身姿了,

人到中年后,身體的各個(gè)器官開(kāi)始退化,而且皮膚也變得越來(lái)越松弛,身體中的脂肪的堆積也越來(lái)越多,完全就沒(méi)有了年輕時(shí)候那種曼妙的身姿了,只留下了高高隆起的腹部,粗粗的腰圍,后背上的贅肉也越來(lái)越多了。如果這時(shí)候想要減肥,那么應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動(dòng)減肥最好呢?

有效的減肥運(yùn)動(dòng)一般是指低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間的有氧代謝耐力項(xiàng)目,例如快速走、慢跑、游泳、登臺(tái)階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運(yùn)動(dòng)大肌肉,有重復(fù)性,可以持續(xù)20分鐘以上,保持心律在一定水平的運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)就叫做有氧運(yùn)動(dòng)。

采用有氧運(yùn)動(dòng)減肥的好處在于,有氧運(yùn)動(dòng)能夠連續(xù)地讓你的心跳加快,也就是提高你的心率,讓你的心臟得到鍛煉,這就是在美國(guó)把有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因,另外有氧運(yùn)動(dòng)也是消耗能量和體內(nèi)多余脂肪的重要手段之一。

一般來(lái)說(shuō),游泳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于熱量的消耗是非常迅速的,因?yàn)檫@樣的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作簡(jiǎn)單,運(yùn)動(dòng)量易調(diào)整,同時(shí)是全身都能加入運(yùn)動(dòng)中,除了能夠有效健身外,還能燃燒脂肪,從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ),達(dá)到瘦身的效果。

經(jīng)常地進(jìn)行有氧健身可以使你身體利用氧氣的能力增強(qiáng)。身體健康狀況越好,有氧運(yùn)動(dòng)的能力也就越高,你可以運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也就更長(zhǎng),強(qiáng)度更大。換句話說(shuō),就是常進(jìn)行有氧健身的人,心臟更健康,身心素質(zhì)也更好。

想要上身體中的贅肉消耗的更快一些,讓自己的身材更加的苗條一些,可以多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng),比如游泳、慢跑、快走、跳繩、游泳等,因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)主要就是消耗脂肪的。而且經(jīng)常的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),不但可以減肥,還可以強(qiáng)身健體,讓身體更加的健康。

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