社會(huì)不斷進(jìn)步，人們的生活水平也是在不斷的提高。越來越多的朋友和上班族們都十分關(guān)注健身，因?yàn)槠綍r(shí)忙于工作更是沒有時(shí)間更好的鍛煉自己的身體。通過健身會(huì)更好的給身體健康有個(gè)保障，更好的還會(huì)對(duì)于一些老人的養(yǎng)生有著很大的幫助。那么，三個(gè)月減肥健身計(jì)劃有哪些？

一、動(dòng)感單車

專業(yè)的健身教練告訴完美，一般建議新會(huì)員在體能訓(xùn)練半個(gè)月至一個(gè)月時(shí)，身體機(jī)能提升之后再進(jìn)行這個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，動(dòng)感單車的優(yōu)勢(shì)

在于前三個(gè)月的減肥效果會(huì)很明顯。

二、瑜伽普拉提

瑜伽獨(dú)有的腹式呼吸法，可以加速脂肪燃燒。健身教練建議，動(dòng)靜結(jié)合的健身方式比較合理，脂肪分解與緊致肌膚相結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻力相結(jié)合，讓肌肉在鍛煉之后變得更有彈性，讓身體變得更加健美。

三、快步走

緩慢走路是無法達(dá)到減肥效果的，健身教練建議，在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí)，是非常適合女生的減肥方式。不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后，脂肪分解的效果會(huì)更好。

四、課程結(jié)合

健身教練向我們介紹了一種組合瘦身法，包括10-15分鐘的熱身、30-40分鐘的器械訓(xùn)練、40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)以及拉伸放松。教練會(huì)觀察你的心率變化，提高身體各方面既能，不僅達(dá)到減脂的目的，還能讓身體凹凸有致，提升氣色。

按摩瘦身

配合秘制的精油和特殊的手法達(dá)到修身效果。 短期內(nèi)很有效，但有反彈可能。

常用手法：按壓、揉捏、順時(shí)針方向畫圈

瘦身減肥貼 懶人的另類選擇

運(yùn)動(dòng)減肥固然有效，但是有一些人天生就是懶骨頭，不喜歡氣喘噓噓的感覺，如果有閑，買上一個(gè)療程的減肥貼，每天只要一分鐘，揭開護(hù)膜，在肚臍或腳底黏上磁石經(jīng)，絡(luò)法樂美塑，身每日貼，既方便簡(jiǎn)單，又可以達(dá)到瘦身的目的，何樂而不為呢？

淋巴排毒瘦身

打通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使脂肪分解，并且使其離開脂肪細(xì)胞，轉(zhuǎn)化為可消耗能量。

常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部

看了以上的文章對(duì)于三個(gè)月減肥健身計(jì)劃有哪些具體介紹之后，對(duì)于一些喜歡健身和目前剛要進(jìn)行健身的朋友們一定要有很大的幫助的。在健身房健身的時(shí)候還是有很多的注意事項(xiàng)，這樣的以免身體受到傷害，也能更好的達(dá)到健身的效果。