運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間段

現(xiàn)在很多人非常的忙，忙到?jīng)]有時(shí)間吃飯，所以快餐成了很多上班族的首選，但是很多快餐的熱量很高，長(zhǎng)時(shí)間的食用快餐，再加上長(zhǎng)時(shí)間的缺乏運(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成身材一天天變胖的情況，現(xiàn)在很多小孩子都喜歡吃漢堡喝可樂(lè)，這些食物也非常容易長(zhǎng)胖，所以生活中出現(xiàn)了很多小胖子，那么，減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段是什么時(shí)候呢？一起了解下。

研究發(fā)現(xiàn)，輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段：

上午時(shí)段：早餐后3小時(shí)至午餐前 下午時(shí)段：午餐后3小時(shí)至晚餐前 晚間時(shí)段：晚餐后3小時(shí)至睡前

睡前運(yùn)動(dòng)可以加速減肥，為什么睡前運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生良好效果呢？這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量燃燒作用，不會(huì)因運(yùn)動(dòng)結(jié)束而 馬上恢復(fù)成未運(yùn)動(dòng)時(shí)的熱量消耗量。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)的熱量消耗量，都會(huì)比未運(yùn)動(dòng)前每小時(shí)高 出數(shù)卡至數(shù)十卡。想想看，如果吃完晚餐后兩小時(shí)運(yùn)動(dòng)三十分鐘，再洗個(gè)澡，然后上床，那么即使是睡覺 ，也仍然持續(xù)在減肥。

飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)

1、飯后胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來(lái)源就受到限制。由于脂肪分解少，減肥運(yùn)動(dòng)也不宜在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行。

2、刺激腸胃：吃飽飯后進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，會(huì)給腸胃帶來(lái)機(jī)械性刺激，使腸胃內(nèi)溶物左右、上下震動(dòng)，可能引發(fā)嘔吐、胃痙攣等癥狀。

3、影響減肥運(yùn)動(dòng)效果：人體進(jìn)食后體內(nèi)副交感神經(jīng)易受到抑制，此時(shí)機(jī)體若要鍛煉，運(yùn)動(dòng)效果會(huì)打折扣。

4、血流分配紊亂：吃飽飯后消化器官需要大量血液消化吸收，當(dāng)全身肌肉在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要大量血液參與，于是就會(huì)奪取消化器官的血液量，導(dǎo)致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運(yùn)動(dòng)效果又危害機(jī)體。

以上就是減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間段的全部?jī)?nèi)容，如果想要減肥，必須有良好的飲食習(xí)慣，不可以長(zhǎng)期食用垃圾食品，嚴(yán)格控制自己的飲食，然后在減肥的最佳時(shí)間里進(jìn)行合理的減肥運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)一定要有長(zhǎng)時(shí)間的信心和決心，要堅(jiān)持下來(lái)，不要半途而廢，一定把握最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。