辦公室減肥瘦身運(yùn)動有什么？
現(xiàn)在人們的工作都比較忙碌，因此很少有時間去戶外鍛煉身體，不過對于減肥的人們來說，任何一點(diǎn)空閑的時間都是需要充分利用的。即便是在辦公室里，也有一些小的動作和細(xì)節(jié)能夠起到減肥的效果，關(guān)鍵要長期堅(jiān)持住，才能真正的看到成效，那么辦公室減肥瘦身運(yùn)動有什么？
手臂練習(xí)
手臂是活動最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或側(cè)面。由于較少于后面運(yùn)動，因此內(nèi)臂部分較容易松馳。而且肌肉較不使用的部位極容易堆積脂肪，尤其在25歲過后更加明顯。
1、鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。
雙手交錯，拇指向下，雙臂向前延伸。靜止2~3秒后雙手反轉(zhuǎn)一下收回，再向前延伸 一次約2~3秒。慢慢進(jìn)行約10~20次。
2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀，并不停的聳肩，按壓的手一直向下壓雙臂，特別是按壓手臂的內(nèi)側(cè)肌肉。左右各5秒共進(jìn)行5次。
3、改善內(nèi)臂的松馳
雙手掌交錯在耳邊，向上延伸用力，靜止2~3秒后放松。訓(xùn)練平常較不使用的肌肉，時可繳正姿勢。共進(jìn)行5~10次。
肩背練習(xí)
1.直立，雙腳分開略寬于臀部，微微屈膝。雙眼直視前方，后背挺直。雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體，放在臀部。
2.右手持球，雙臂伸直上舉，在頭頂處將球傳入左手。
3.雙臂下降，回到臀部，重新開始上下傳球動作。雙臂動作看起來就像轉(zhuǎn)動的風(fēng)車。
4.重復(fù)傳球動作20次。動作要慢，不要靠沖力來運(yùn)動。
注意：不要靠活動手腕來傳球，手臂、后背、脖子都要挺直，這樣就能自然而然地傳球而不是滾球。
小腿練習(xí)
1.貼著墻坐下，后背挺直，腳掌貼地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，離膝蓋約有三英寸。
2.腳跟向上抬，同時雙手用力下壓健身棒。
3.重復(fù)該套動作25次。
關(guān)于辦公室減肥瘦身運(yùn)動有什么大家已經(jīng)很明確了，減肥的問題是需要認(rèn)真對待的，不能只有三分鐘的熱度。其實(shí)除了運(yùn)動減肥之外，還需要改善飲食習(xí)慣，凡是能夠增胖或增重的食物都是不能攝入太多的，還要注意提高消化功能。
