如何做好室內(nèi)有效減肥運動呢
當(dāng)今空氣污染十分嚴(yán)重，很多地方都出現(xiàn)了霧霾，許多時候由于天氣的限制人們無法到室外活動。那么對于想要減肥的人而言是困擾的一件事情。又對于很多工作繁忙的上班族來說，運動減肥成了一種奢望，既沒時間又沒運動場所。其實運動瘦身不一定要去健身房減肥而是應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)，確定合適的運動，運動減肥一直是不錯的減肥方法，有什么比較好的室內(nèi)減肥運動呢？那么下面給大家介紹一些有效的室內(nèi)減肥運動吧~
1.健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭后，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
2.高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)，基本上10分鐘后就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習(xí)還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
3.搏擊操
時下至IN的運動，勁爆的音樂加上略微“暴力”的動作，能更大程度地舒展身體，加速脂肪燃燒，更滿足了你的發(fā)泄欲望，最適合上班族們練習(xí)。
4.拉丁舞健身操
跳拉丁舞不能扭捏，抖肩、扭胯、旋轉(zhuǎn)……要全情投入到奔放的拉丁舞曲中，曼妙的腰和臀就這樣練成了。
5.空中蹬車
仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣同時抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再換另一側(cè)，反復(fù)進行。
6.舉腿卷腹
仰臥，雙手放在頭后，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣同時收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢還原。
7.瘦臉餐勺
由獨特抗敏感金屬制成，雙頭小勺弧形設(shè)計，只需置于不同溫度的水中，再對臉部進行按摩，每天使用，“圓圓臉”、“雙下巴”通通趕跑。
8.減肥微波爐
別誤會，此款產(chǎn)品并不是要把人放進微波爐里加熱，而是能在加熱食物的同時燃燒部分脂肪，從而降低食物中的脂肪含量。
減肥運動只有持之以恒，才能達(dá)到減肥效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)是不可能達(dá)到減肥目的的。此外，也應(yīng)該適當(dāng)控制一下飲食，才能獲得較好的效果，最開始時身體有輕微的疲勞感是正常的。但是只要有毅力，堅持不懈，在減肥過程中 注意方法科學(xué)，就一定能夠只減少脂肪，就能獲得健美的體形。
