塑身減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪種

現(xiàn)在生活水平提高了，大家都在享受生活，塑身減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪種啊，平時(shí)看見(jiàn)身邊的朋友都在享受生活，不停的在減肥和塑身，而我對(duì)這些都一點(diǎn)也不在意，可時(shí)間長(zhǎng)了身邊的這些朋友我們都是同齡人，在樣貌上和身形上明顯的開(kāi)始有差異，好像我比他們大好幾歲一樣，這時(shí)我才知道這樣下去不可以了，我也要學(xué)會(huì)保養(yǎng)自己，塑身減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪種啊，我馬上就說(shuō)說(shuō)朋友告訴我的。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)相互結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方法; 有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并不是簡(jiǎn)單地根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)劃分，而是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量是來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝而區(qū)別的。有氧運(yùn)動(dòng)也叫做有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。通過(guò)這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過(guò)快及爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。不過(guò)，在鍛煉的時(shí)候，最好聽(tīng)從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。

綜上是我朋友告訴我的塑身減肥的運(yùn)動(dòng)都有哪種的內(nèi)容，自從開(kāi)始塑身減肥運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不僅身材有了微妙的變化，就是心情一天下來(lái)都變的特別的好，在運(yùn)動(dòng)中讓我可以釋放壓力，多出些汗，好像煩惱都隨著汗水流走了，遇到事情不再有焦急的情緒了。