跑步機怎么用才能減肥呢
2017-04-23 00:18:57 來源：360常識網
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導語：減肥的方法是多種多樣的，藥物減肥，運動減肥，水果減肥，以及節食的減肥方法，每個人對減肥的定義不同，所以采用的減肥方式也不同，那么運
減肥的方法是多種多樣的，藥物減肥，運動減肥，水果減肥，以及節食的減肥方法，每個人對減肥的定義不同，所以采用的減肥方式也不同，那么運動減肥作為一種比較健康的減肥形式，是青少年比較喜歡的一種減肥方法，跑步機作為減肥的輔助工具，怎么使用才能夠達到減肥的作用，下面就讓我們一起來看一下吧。
上跑步機前做熱身
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿 肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機后應從慢走、慢跑等“動態”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。此 外 ，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現 眩暈 感而摔倒。
速度不要設定得太快
使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設定的速度又很快的話，就容易摔倒。
3運動量要適宜
在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以 減肥 為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
4一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有 氧 運動，全身都會參與其中，跑步時如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運動的效果，而且還會加大腰椎的壓力，時間久了就會造成 腰肌勞損 。因此，在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
以上就是跑步機怎么用才能減肥做出的詳細解答，首先要控制好跑步機的速度，其次要根據自身的狀況，制定出合理的減肥方案，在減肥之前，也需要適當地進行熱身的鍛煉，這樣可以緩解身體的壓力，也可以預防在跑步機的跑步過程當中的肌肉拉傷。
