晚上跑步對(duì)身體好么
跑步是很多人喜歡的一種運(yùn)動(dòng)的方法，剛開始嘗試跑步的時(shí)候你可能會(huì)覺得跑步實(shí)在是太累人了，忍不住會(huì)想放棄。可是時(shí)間久了以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步是一項(xiàng)非常有利于身心健康的運(yùn)動(dòng)。而有一些白領(lǐng)早上的時(shí)候是沒有時(shí)間去跑步的，所以只能晚上跑步運(yùn)動(dòng)。那么究竟晚上跑步對(duì)身體好不好呢，下面就一起來看看吧。
早晨剛起來時(shí)，人體各臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對(duì)于心血管功能比較脆弱的人來說是較危險(xiǎn)的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開發(fā)出來，這時(shí)候跑步，身體更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。 從外部環(huán)境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數(shù)最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也并未完全消失，這時(shí)候運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)不如晚上的環(huán)境好。
另外，晚上適度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除，這就使得運(yùn)動(dòng)后的睡眠質(zhì)量大大提升，所以，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)影響睡眠是沒有道理的。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動(dòng)不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動(dòng)量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。 沒有鍛煉習(xí)慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時(shí)散步、慢跑并重;最終慢慢跑起來。所有的運(yùn)動(dòng)都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，晚上跑步也不例外。
現(xiàn)在了解了晚上跑步到底對(duì)身體好不好了。其實(shí)晚上的時(shí)候空氣的質(zhì)量是比早上的時(shí)候好得多的，而且如果晚上跑步的話會(huì)有一些疲憊的感覺，回到家里后你就可以簡(jiǎn)單的洗漱之后就進(jìn)行甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)中，當(dāng)然早晨的時(shí)候跑步也不是全都是壞處的，只是沒有晚上那么合適罷了。
