如何運動快速減肥瘦身呢

2017-04-22 23:56:58　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：女性都是愛美的生物，而且現在都是以年輕，和身材瘦弱為美。所以很多的女性都在減肥啊，美容啊什么的。很多女性也都會到健身房里鍛煉，但是

女性都是愛美的生物，而且現在都是以年輕，和身材瘦弱為美。所以很多的女性都在減肥啊，美容啊什么的。很多女性也都會到健身房里鍛煉，但是一些經濟水平達不到的女性可能就消費不起。其實戶外的一些運動也可以減肥。比如騎自行車，能減少大腿的贅肉，促進血液循環。如果是長時間地騎車自己都能感覺到脂肪在燃燒。慢跑也是能快速的減肥，慢跑堅持的時間越久，脂肪燃燒越高。如果是特別希望可以減肥的女性堅持慢跑是很有效果的。

1.開始運動頭2周別量體重

你沒看錯！除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數字！

因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那么快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到……雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。

只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的好結果！

2.有氧運動才能有效燃脂

有氧運動是醫界公認最有效的燃脂方法，到底什么是有氧運動？

只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的“有氧運動”。

有氧運動能增加身體的攝氧量，氧氣如同燃料，是燃燒脂肪的要角。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

運動減肥時期飲食必須戒除油膩，吃熱能低的食物，也要保持良好的生活習慣，作息習慣。晚飯不要吃得過飽，可以多吃一些新鮮的水果和蔬菜。某些水果能夠立即有飽腹感，如香蕉蘋果。當然不要大魚大肉的啊，否則，運動減肥卻招致本人更胖了。