減大腿有效方法運(yùn)動(dòng)減肥有哪些呢
減肥已經(jīng)成了現(xiàn)在大家比較關(guān)注的一個(gè)話(huà)題，減肥除了運(yùn)動(dòng)減肥節(jié)食減肥以外最簡(jiǎn)單的一種方式，就是對(duì)身體的某些部位來(lái)進(jìn)行減肥，很多人覺(jué)得只要對(duì)某些部位活動(dòng)就可以減肥了，其實(shí)不然，想減肥，那么就要全身運(yùn)動(dòng)，不然就會(huì)讓全身的肌肉很不協(xié)調(diào)，減大腿有效方法運(yùn)動(dòng)減肥有哪些呢？
當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個(gè)部位包括大腿在內(nèi)都會(huì)得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動(dòng)是行走、騎自行車(chē)、越野滑雪、爬樓梯。 [推薦閱讀：減肥效果驚人6中藥 無(wú)副作用又養(yǎng)生]
1、進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱(chēng)性。
2、講究吃的合理
專(zhuān)家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴(lài)鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
運(yùn)動(dòng)減肥這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，整個(gè)過(guò)程也并不復(fù)雜，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，可以減掉大腿的肌肉，如伸展運(yùn)動(dòng)，跑步，跳躍，或是坐在椅子上抬腿，按摩自己的大腿內(nèi)側(cè)肌肉，讓大腿內(nèi)側(cè)的肌肉放松，另外騎自行車(chē)，滑雪，行走，跑步都是很好的鍛煉方式。
