針對(duì)腹部的健身操效果怎么樣
減過(guò)肥的美女們都知道，哪個(gè)部位的贅肉最難減掉，當(dāng)然要數(shù)著腹部的，平時(shí)活動(dòng)量太少，我們又不能夠天天都站著，有時(shí)候我們總是會(huì)痛恨肚子上的肉，害得我們腹部的脂肪越來(lái)越多，穿衣服都很難看，甚至有些衣服都穿不上，特別的丑，我們想要減掉肚子的贅肉，那么針對(duì)腹部的健身操效果怎么樣呢？一起來(lái)看看吧！
一、仰臥起坐的動(dòng)作如下（鍛煉腹肌上部）：
1、平躺在地上或凳上，雙腿彎曲，腳底能平放在地面上；雙手扶在耳側(cè)、抱于胸前或放在體側(cè)。可以請(qǐng)同伴或教練幫助壓住雙腳。
2、腹部用力，把上身拉起來(lái)，直到上身與地面約成90度；然后按原路返回，直到上身將近貼地（不要貼上）
3、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)
*加強(qiáng)腹肌力量，塑造腹部輪廓
一般每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個(gè)，那么就要增加難度，加上負(fù)重來(lái)進(jìn)行鍛煉。如果不能準(zhǔn)確完成20個(gè)，可以適當(dāng)借助外力，或者把手放在體側(cè)以降低難度。
*增加耐力
完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快。
*增加腹部的爆發(fā)力
快速完成，同時(shí)借助大腿的力量來(lái)進(jìn)行。一般每分鐘約60次。速度達(dá)不到時(shí)就停下來(lái)，休息后再繼續(xù)做。
二、仰臥舉腿動(dòng)作如下（鍛煉腹肌下部、下肢肌）：
1、平躺在地上或練習(xí)凳上，平放雙腿，可以?shī)A一個(gè)啞鈴（初學(xué)者不建議使用）；雙手扶住凳子或平放在體側(cè)。
2、腹部用力，把雙腳拉起來(lái)，直到雙腳與地面垂直；然后按原路返回，直到雙腳將近貼近（不要貼上）
3、練習(xí)組數(shù)和次數(shù)
*加強(qiáng)腹肌力量，塑造腹部輪廓
每組完成20~30次，做3~4組。如果每組能很輕松地完成30個(gè)，就要增加難度，加上負(fù)重來(lái)進(jìn)行鍛煉。如果不能準(zhǔn)確完成20個(gè)，可以適當(dāng)借助外力
*增加耐力
完成100次以上，做1~2組，而且速度不能快
現(xiàn)在我們就知道了針對(duì)腹部的健身操效果怎么樣，我們沒有那么多的時(shí)間去鍛煉，健身操對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，是比較的好，應(yīng)該也可以幫助我們更好的減肥，并且不會(huì)有那么多的顧及，因?yàn)闆]有任何的副作用，唯一需要我們做的就是要堅(jiān)持，因?yàn)閳?jiān)持就能夠做好。
