在家怎樣健身減肥呢
健身是不限制場(chǎng)地的，在任何的場(chǎng)地只要想要健身，就能有方法來健身。健身是一種很好的生活習(xí)慣，能很好的保持身體的健康程度，對(duì)于很多的身體機(jī)能都有很好的保持效果。健身的方法是很多的。每個(gè)人可以根據(jù)自己的情況來選擇鍛煉的方法。那么在家怎樣健身減肥怎么做？下面我們就來介紹下。
動(dòng)作一：仰臥直腿懸空交叉
動(dòng)作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動(dòng)收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時(shí)右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點(diǎn)提示：保持較快的呼吸頻率，整個(gè)過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動(dòng)作二：仰臥側(cè)身起
動(dòng)作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
要點(diǎn)提示：保持正常的呼吸，動(dòng)作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動(dòng)作三：原地俯身扭腰
動(dòng)作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。要點(diǎn)提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。
在家怎樣健身減肥的效果其實(shí)也是很好的。只要想健身那么那里都是可以當(dāng)作健身房的。按照自己的身體能力來選擇合適的方法進(jìn)行鍛煉，這樣就能讓身體的很多機(jī)能都保持比較好的狀態(tài)。另外積極的配合飲食控制，減肥的效果就會(huì)特別的理想。
