每天做仰臥起坐瘦肚子快嗎

現(xiàn)在多數(shù)人都是久坐辦公室，不鍛煉，久而久之就會出現(xiàn)啤酒肚的情況。尤其是女性，在生產(chǎn)后，肚子不會立即瘦下來，這時就會想到通過減肥來達到瘦肚子瘦身的效果。那么做仰臥起坐就成了多數(shù)想瘦肚子的人的喜歡。接下來我們就來祥細了解下做仰臥起坐瘦肚子快嗎這個問題，以及平時在做仰臥起坐時需要注意哪些問題。

需要長期的堅持和正確的方法：

配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會變得緊實，達到減小肚子的效果。

練習時：起的狀態(tài)(用力時)呼氣，退力狀態(tài)吸氣。靜力狀態(tài)，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐著、站著或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養(yǎng)成習慣。

瘦身原理：這種呼吸法可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎么呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體內(nèi)廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現(xiàn)便秘問題的好方法。

雙手不要抱頭

一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側(cè)，起坐時應讓腹部發(fā)力，而并非手臂。

減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭后面，容易導致背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

把手放在耳側(cè)時，記得不要用力去按壓耳朵。仰臥起坐的初學者還可以將雙手置于身體兩側(cè)來降低起身難度。

起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習。

減肥原理：上身抬起與地面剛好成45度角時，腹部處于受力的最佳時機。無論我們做何種卷體練習，延長身體與地面45度角的持續(xù)時間能讓腹部肌肉得到最有效的練習。要知道，傳統(tǒng)的仰臥起坐起身后需讓額頭觸碰膝蓋后還原，即上身由平躺狀態(tài)迅速升起至90°左右，其實在起身升至45°之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。而超過45-90°左右的過程中，此時身體重心到臀部支點的“阻力臂”不斷縮短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°時才是腹直肌“抗阻力生長機能”的最佳時機。

確定起身高度的方法

1、通常來說，當視線平視屈起的膝關(guān)節(jié)時，身體與地面夾角為45度；

2、上升時慢慢感覺，當感到腹部最受力的時候，就是45度角了，停在這個位置。

通過以上就是對于做仰臥起坐瘦肚子快嗎這個問題的祥細介紹。對于平時因為久坐或是其它原因引起的啤酒肚，通過做仰臥起坐是可以達到瘦肚子的效果，但需要注意瘦身或是瘦肚子都是要持續(xù)堅持才會達到有效的瘦肚子和瘦身的效果。