減肥有什么運(yùn)動(dòng)方法可以用
說(shuō)到減肥能用什么辦法，估計(jì)很多的人會(huì)說(shuō)出一大堆關(guān)于如何減肥好的辦法。對(duì)于現(xiàn)在的社會(huì)來(lái)說(shuō)，通過(guò)藥物或者手術(shù)都是可以達(dá)到這個(gè)減肥的，但是這樣也給自己的身體帶來(lái)很大的傷害呀，這樣擁有一個(gè)性感但是不健康的身體有什么用呢，所以還是了解健康的辦法。那么，減肥有什么運(yùn)動(dòng)方法可以用？
有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥的運(yùn)動(dòng)方式。它能直接地消耗脂肪，使脂肪轉(zhuǎn)化成能量被機(jī)體組織消耗掉，減肥效果深受女性朋友的歡迎。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運(yùn)動(dòng)。而且跳繩所需的成本比較低，場(chǎng)地要求也不是很?chē)?yán)格，在家里也可以鍛煉。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來(lái)計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。
選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來(lái)恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。華盛頓大學(xué)圣路易斯醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，舉重物為3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達(dá)到8%。這足以在一年內(nèi)讓你減少體重約5磅，即使你別的什么也不做。
也可選擇有氧健身減肥：如動(dòng)感單車(chē)、健身操、跑步機(jī)、瑜珈等。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)你都要掌握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，因?yàn)椋虝r(shí)間的運(yùn)動(dòng)消耗的是血液中的糖原，但糖原會(huì)轉(zhuǎn)化成乳酸，這就是身體肌肉感到酸楚的原因。但身體內(nèi)的氧氣還未來(lái)得及參與分解糖原，運(yùn)動(dòng)已經(jīng)結(jié)束了。身體內(nèi)將殘留大量的乳酸，時(shí)間久了又會(huì)重新合成為葡萄糖或者脂肪。
如果是長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)則氧氣可以充分參與糖原的分解，進(jìn)而將糖原分解成熱量，二氧化碳和水，這樣的分解是充分的。最能減肥運(yùn)動(dòng)必須做長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)(即有氧運(yùn)動(dòng))才能充分的消耗脂肪，達(dá)到減肥的目的。至少40--60分鐘。
肥胖是目前嚴(yán)重危害人類(lèi)健康的難題，給我們的身材也帶來(lái)巨大的影響，我們要積極地遠(yuǎn)離肥胖的侵害。通過(guò)上述的介紹，幫助我們科學(xué)的了解最能減肥的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)的達(dá)到瘦身的目的。
已經(jīng)在上文給大家介紹了很多的可以減肥的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)實(shí)際行動(dòng)的見(jiàn)證。很多的人在不傷害自己身體的情況又能擁有完美的身材，真的是一件很幸福的事。同時(shí)選擇減肥的方式是要根據(jù)自身的情況來(lái)選擇的，所以說(shuō)大家還是好好的了解自身的情況，然后通過(guò)合適的減肥方式盡快解決肥胖帶來(lái)的問(wèn)題吧。
