現(xiàn)在肥胖的人越來(lái)越多，因?yàn)轱嬍硹l件的逐步提高，有很多人在飲食上不加注意，沒(méi)有養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，經(jīng)常吃一些零食，再加上作息習(xí)慣不規(guī)律，又不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)肥胖的幾率非常大，當(dāng)出現(xiàn)肥胖的時(shí)候，對(duì)身體的健康是有很大影響的，那么跑步對(duì)減肥有效嗎？

跑步是一種積極健康的運(yùn)動(dòng)，既能減肥又可以鍛煉身體。體驗(yàn)生活的美好，從腳開(kāi)始，小跑可以怡情，修身養(yǎng)性。中等速度跑可以釋放壓力，從而達(dá)到減壓效果。快速跑步適合于比賽運(yùn)動(dòng)，不適合減肥。喜歡跑步的朋友可以經(jīng)常加入俱樂(lè)部。也可以通過(guò)其他娛樂(lè)方式減肥。但切忌節(jié)食減肥，那樣既傷身體，又不能達(dá)到減肥目的。愛(ài)生活，愛(ài)運(yùn)動(dòng)。愛(ài)運(yùn)動(dòng)，愛(ài)減肥。愛(ài)減肥，愛(ài)健康。愛(ài)健康，愛(ài)美麗。

要想達(dá)到減肥的效果必須要達(dá)到40分鐘以上，這當(dāng)然不包括前面熱身走的時(shí)間和后面冷卻走的時(shí)間。一般我們?cè)谂懿降臅r(shí)候心率控制在每分鐘130-170之間比較合適；只要不是短時(shí)間快速的爆發(fā)力度的跑就不會(huì)使腿粗；

跑步機(jī)速度及時(shí)間：

開(kāi)始跑步時(shí)可以給自己設(shè)定目標(biāo)，不要一下就跑那么長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)是堅(jiān)持不了。還有就是容易受傷；速度也是6.8就可以，慢慢調(diào)快步速；

開(kāi)始可以先用6.8速度跑5分鐘，然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走35分鐘；

兩次后還用6.8速度增加跑10分鐘，然后然后降到5.0速度，加上5.0的坡度走30分鐘；

以此類(lèi)推直到能跑40分鐘后在慢慢加上速度就可以了；

平地跑速度及時(shí)間：

跑步過(guò)程可以和跑步機(jī)上一樣；

健康減肥原理守則

第一：要有健康的飲食規(guī)律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黃瓜，蘋(píng)果都可以。

第二：多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣。

第三：不要刻意的去減肥，最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對(duì)身體不好，而且容易反彈。

第四：建議夏天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥，最好是在下午跑。

從上面可以看出來(lái)，跑步對(duì)減肥是有效的，但需要注意的是，每次跑步最少要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能取得比較好的減肥效果，只跑一兩天是沒(méi)有任何效果的，另外一定要調(diào)整好自己的速度，運(yùn)動(dòng)過(guò)度對(duì)身體也不好。