呼啦圈減肥應(yīng)該要轉(zhuǎn)多久

2017-04-22 01:02:22　　來源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：呼啦圈減肥瘦腰的方法是很多女性朋友都會(huì)選擇的，因?yàn)楹衾踩τ谑菅切Ч潜容^好的，但是你們要堅(jiān)持去轉(zhuǎn)呼啦圈才能夠?qū)崿F(xiàn)。一般我們在晚

呼啦圈減肥瘦腰的方法是很多女性朋友都會(huì)選擇的，因?yàn)楹衾踩τ谑菅切Ч潜容^好的，但是你們要堅(jiān)持去轉(zhuǎn)呼啦圈才能夠?qū)崿F(xiàn)。一般我們在晚上轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)間要長達(dá)半個(gè)小時(shí)，而且我們要運(yùn)動(dòng)前扭動(dòng)腰部，這樣才不會(huì)引起腰部扭傷的癥狀，希望你們可以堅(jiān)持去轉(zhuǎn)呼啦圈，縮小腰圍。

轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果。建議運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長，每周最少運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘。說到減肥效果，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，且要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)。專家建議不要選擇太重的呼啦圈，那是因?yàn)楹衾踩υ谒?dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，有可能會(huì)傷害到臟腑，所以還是挑個(gè)重量適中的呼啦圈吧。

一般來說，每周轉(zhuǎn)4-6次，每次2-3組，每組20-30分鐘，中間休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。轉(zhuǎn)呼啦圈是一種全身運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，但前提是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度其實(shí)并不強(qiáng)，只有適當(dāng)延長運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，并且是持續(xù)性的活動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，也只有這樣才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪以及過多的熱量。

雖然搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果。但是搖呼啦圈并不一定每個(gè)人都適用，一些身體有疾病的人是不適用的，比如有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人。此外運(yùn)用呼啦圈減肥還要注意一點(diǎn)：在搖呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng)，伸展韌帶，避免扭傷。

上面詳細(xì)的告訴我們呼啦圈減肥的方法需要堅(jiān)持多長時(shí)間，相信女性朋友們應(yīng)該都知道呼啦圈每天晚上需要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)以上，而且你們每周要轉(zhuǎn)6次，每組應(yīng)該要轉(zhuǎn)20分鐘，同時(shí)每天晚上都需要去堅(jiān)持轉(zhuǎn)呼啦圈，這樣才能夠?qū)崿F(xiàn)瘦腰。