跳繩減肥長(zhǎng)肌肉的方法

2017-04-22 00:59:24　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，可以幫助我們?cè)诩抑杏袝r(shí)間就可以做，而且特別簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，非常適合我們?cè)诙煸诩依锩孀焯鞖獗容^寒冷，

跳繩花樣繁多，可繁可簡(jiǎn)，可以幫助我們?cè)诩抑杏袝r(shí)間就可以做，而且特別簡(jiǎn)單，一學(xué)就會(huì)，非常適合我們?cè)诙煸诩依锩孀焯鞖獗容^寒冷，很多人都不愿意去進(jìn)行一些戶外鍛煉，在自己的屋內(nèi)進(jìn)行一些跳繩運(yùn)動(dòng)也可以有效的促進(jìn)脂肪的燃燒，來(lái)了解一下跳繩減肥長(zhǎng)肌肉的方法吧。

1.跳繩減肥法有用.簡(jiǎn)單易行。跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”？如每次連跳3分鐘，共5次？，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)：

1.跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

跳繩除了能夠幫助我們達(dá)到減肥長(zhǎng)肌肉的效果的同時(shí)還可以有效的幫助我們預(yù)防自身出現(xiàn)的關(guān)節(jié)炎肥胖癥等很多種疾病，老年人進(jìn)行跳繩現(xiàn)在還可以有效的預(yù)防自身出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松等問(wèn)題，跳繩對(duì)女性效果更好，還可以塑造自己的身材曲線。