減小腿的運(yùn)動(dòng)方法是什么？

很多女性朋友個(gè)子不高，但是小腿表現(xiàn)得比較粗壯，這經(jīng)常會(huì)使得女性的整體比例顯得失調(diào)，這時(shí)候其實(shí)可以通過一些比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方法來實(shí)現(xiàn)瘦小腿的目的，通過運(yùn)動(dòng)來瘦小腿，要選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，同時(shí)還應(yīng)該要掌握比較標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，這樣才能夠達(dá)到更好的減肥效果。

擁有修長(zhǎng)的小腿真是一道美麗的風(fēng)景，可以提升整體的氣質(zhì)。那么怎樣可以瘦小腿？其實(shí)對(duì)于一般脂肪過多的小腿采用運(yùn)動(dòng)瘦小腿的效果要好一些的，我們來具體看下運(yùn)動(dòng)瘦小腿的方法吧。

1、踩站立姿勢(shì)，雙手自然下垂，雙腳打開與肩膀同寬。

2、雙腳同時(shí)慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然后慢慢放下腳跟

3、可重復(fù)做10次

功效：可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長(zhǎng)。

看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)大有學(xué)問。進(jìn)行墊腳尖時(shí)，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩(wěn)，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩(wěn)固的家具或墻壁。臀部要加緊不可以翹起來，否則達(dá)不到效果，不建議墊著腳尖走路，因?yàn)槟蔷拖翊┲吒呗?，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

可隨時(shí)練習(xí)的瘦小腿運(yùn)動(dòng)

STEP1——小腿肚變瘦：踮腿運(yùn)動(dòng)

踮腳運(yùn)動(dòng)可以刺激小腿肌肉，并消除多余贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

1、坐在椅子約1/3處，腳尖置于高起的平臺(tái)上，腳跟盡量向下壓。

2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，并快速重復(fù)這套動(dòng)作。

STEP2——腳腕變纖細(xì)：腳掌畫圈圈

腳掌畫圈圈這個(gè)動(dòng)作，具有讓腳腕變細(xì)、雙腿變美的效果。

1、腳伸直坐著，腳跟及膝蓋并攏。

2、以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。

STEP3——腿型更修長(zhǎng)：雙腿交叉下腰

用力伸展膝蓋后側(cè)的肌肉，強(qiáng)化此處的肌肉，可以使腿型更加修長(zhǎng)。

1、雙腳在膝蓋處交叉。

2、上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。

3、身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。

在通過運(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，如果能夠配合合理科學(xué)的飲食，盡量減少脂肪以及熱量的攝入，同時(shí)保證身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求，這樣能夠使得減肥的效果更好，并且在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也不可以操之過急，盡可能循序漸進(jìn)的來增加運(yùn)動(dòng)量。