一般減肥轉(zhuǎn)呼啦圈管用嗎

減肥是很多愛(ài)美的女性朋友經(jīng)常提及的問(wèn)題，他們會(huì)在日常的各方面都十分的注意，生怕哪里沒(méi)有做到導(dǎo)致沒(méi)能達(dá)到自己預(yù)計(jì)的減肥效果。呼啦圈大家都不陌生吧，這是很多小朋友平時(shí)鐘愛(ài)的玩具，最近很多減肥愛(ài)好者們想試圖通過(guò)轉(zhuǎn)呼啦圈來(lái)減肥，但是又不知道效果如何。下面我們就來(lái)為大家講解一下轉(zhuǎn)呼啦圈到底能不能減肥，已經(jīng)正確的減肥方法有哪些。

轉(zhuǎn)呼啦圈運(yùn)動(dòng)量并不大，很難達(dá)到減肥效果。因?yàn)檗D(zhuǎn)呼拉圈是單純的腰部運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不大，要想達(dá)到減肥的目的必須有足夠長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而且是持續(xù)的不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量，基本要求每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)每分鐘130次。需了轉(zhuǎn)呼啦圈之外還需注意以下幾個(gè)方面。

1.規(guī)律作息，保持睡眠充足

經(jīng)常熬夜的人由于作息不正常、長(zhǎng)時(shí)間熬夜，新陳代謝通常會(huì)比較差。另外，產(chǎn)生于脂肪細(xì)胞“瘦蛋白”和胃分泌“饑餓激素”這兩種物質(zhì)的體內(nèi)分泌失調(diào)會(huì)促進(jìn)食欲，易因饑餓或嘴饞而吃下第四餐，若沒(méi)有掌握好熱量，常吃高熱量宵夜，長(zhǎng)期下來(lái)身材會(huì)像吹氣球般不斷崩壞。若是真的無(wú)法早睡，請(qǐng)盡量睡夠7小時(shí)。

2.堅(jiān)持力量訓(xùn)練，別怕長(zhǎng)肌肉

由于激素因素，女性做力量訓(xùn)練是很難長(zhǎng)肌肉的，而對(duì)男性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)些肌肉能更顯陽(yáng)剛之氣。力量訓(xùn)練除了讓人的身材健美外，還能通過(guò)提高肌肉力量來(lái)提高基礎(chǔ)代謝率。建議每周做2~3次的力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持20分鐘左右。

3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)

聚積大量的蛋白質(zhì)可以幫助促進(jìn)新陳代謝，促使每天多燃燒150-200卡路里熱量。瘦身膳食能量構(gòu)成你每天攝入的卡路里中有20%—30%左右來(lái)自蛋白。你最好爭(zhēng)取每頓飯或者每次吃零食的都吃一些瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、低奶酪、牛奶這樣富含蛋白質(zhì)的食物。

有的人曾因?yàn)橄氡M快的達(dá)到減肥的效果而不擇手段，或是選擇一些藥物或是選擇一些奇葩的方法，導(dǎo)致自己不但沒(méi)有減掉多余的脂肪反而體重還出現(xiàn)了增長(zhǎng)的趨勢(shì)，這種得不償失的事情建議大家千萬(wàn)不要輕易的去嘗試，一定要選擇健康的減肥方法。