慢跑半小時(shí)能減肥不呢
慢跑半小時(shí)確實(shí)會(huì)達(dá)到很好的鍛煉效果，但是很多人對(duì)于慢跑半小時(shí)能減肥不還有很大的疑問，慢跑是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)，很多人都通過慢跑來提高了自身的身體素質(zhì)，慢跑還可以有效的提高我們四肢的肢體協(xié)調(diào)能力，簡述一下慢跑半小時(shí)能減肥不呢吧。
要慢跑才能減肥，而且方法一定要正確。
我自己摸索出了一套慢跑減肥的方法，是我自己親身經(jīng)歷的，我在不到兩個(gè)月的時(shí)間減了近20斤，而且變結(jié)實(shí)了：
慢跑前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，特別是做腿部運(yùn)動(dòng)。由于時(shí)間問題我就說一下腿的。像以前上體育課的壓腿一樣，不同的是腳后跟要盡量往地上靠。要讓小腿肚的肌肉充分拉開。這步相當(dāng)重要，否則很容易長肌肉，如果你是女生就特別要注意。
慢跑開始時(shí)要慢一點(diǎn)，憑感覺逐漸找出一個(gè)適合自己的速度，就是一個(gè)跑以來不吃力的速度，慢跑就是一種不需要太多體力的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣才能有效消耗熱量，達(dá)到減肥目的。而且這樣的勻速運(yùn)動(dòng)可以長時(shí)間消耗熱量而人不感太累。要說一下穿的跑鞋一定要合腳且輕。跑的時(shí)候眼睛望前方，如果有種越跑越輕松的感覺就對(duì)了。
時(shí)間的控制要看自己的身體而定，如果身材不屬于肥胖，第一次應(yīng)該可以堅(jiān)持二十多分鐘，(我堅(jiān)持了30分鐘)，以后慢慢增加。最后最好能堅(jiān)持40分鐘以上，因?yàn)橐闹局辽龠\(yùn)動(dòng)30分鐘以上。
還有跑完要做放松運(yùn)動(dòng)，走幾圈，還有用手掌拍打臀部，特別是女孩子，一定要做足這個(gè)，否則臀部會(huì)變大，很難看。還有彈腿，再有就是揉搓一下手臂、大小腿。我跑完步一般半個(gè)小時(shí)內(nèi)都不會(huì)坐下的，特別是如果坐下感到臀部還熱的時(shí)候一定要站起來。跑完步在半小時(shí)之內(nèi)不要喝水、進(jìn)食，如果是晚上去跑的話就不要吃東西了，如果很餓可以吃點(diǎn)水果。
我相信很多肥胖的女性朋友對(duì)于慢跑半小時(shí)能減肥不呢一定都特別感興趣，慢跑半小時(shí)在一定程度上確實(shí)能達(dá)到很好的減肥效果，但是一定要需要我們?nèi)ミM(jìn)行堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的減肥效果的。
