冬天減肥運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)

通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身減肥，一方面是保持好的身材，另一方面也是為了擁有健康的體魄，但是由于冬天天氣較冷，多數(shù)人都愿意運(yùn)動(dòng)，在一方面由于冬季人們的體質(zhì)較為脆弱，為了避免在運(yùn)動(dòng)中受到不必要的損傷所以需要做一些運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作才可以，那么冬天減肥運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)呢？下面我們一起來(lái)了解下吧。

1、做好充分的準(zhǔn)備

冬季，氣候干燥，氣溫很低，生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶(hù)外鍛煉，要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。

第一，注意保暖，防止受涼。運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要一下就脫去很多，應(yīng)該隨身體熱度，慢慢地減衣。運(yùn)動(dòng)后，在身體還沒(méi)感覺(jué)到冷時(shí)，就要把衣服穿上。

第二，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。

第三，當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶(hù)外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來(lái)傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。

2、進(jìn)行室內(nèi)活動(dòng)

早晚充滿(mǎn)寒意的天氣，會(huì)讓不少人失去了戶(hù)外鍛煉的勇氣，不過(guò)這不能成為偷懶的借口，因?yàn)槲覀兛梢杂檬覂?nèi)運(yùn)動(dòng)來(lái)代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時(shí)日還會(huì)變成纖腰款款的美人；原來(lái)定期游泳的習(xí)慣，也可以在溫水中進(jìn)行；跳繩是連小學(xué)生都會(huì)的運(yùn)動(dòng)，每天跳500個(gè)，消耗也很大啊。

3、用爬樓梯、走路代替運(yùn)動(dòng)

爬樓梯也是一種很好的運(yùn)動(dòng)，來(lái)來(lái)回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時(shí)消耗熱量更是驚人：一個(gè)50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116.67大卡的熱量（相當(dāng)于1小碗米飯所產(chǎn)生的熱量）。

以上就是我為大家介紹的冬天減肥運(yùn)動(dòng)有什么注意事項(xiàng)的全部?jī)?nèi)容了，由此可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作是必不可少的，另外對(duì)于怕冷不想外出的人群可以選擇適合室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)方法，千萬(wàn)不要因?yàn)樘炖涠艞夊憻挘吘菇】凳遣环旨竟?jié)的，另外飲食也要注意清淡為主。