自從當(dāng)了媽媽之后，感覺(jué)肥胖越來(lái)嚴(yán)重了，每天看著鏡子中的自己，覺(jué)得太丑了，肥腿肥臀已經(jīng)成為自己失去自信的把柄，一直想減肥讓自己肥胖漸漸的瘦下來(lái)，但是不知道應(yīng)該怎么來(lái)做，最近喜歡上了跳舞，覺(jué)得跳舞能夠讓自己更好的健身減肥，但是對(duì)瘦腿瘦臀效果還是差一些，那么有什么運(yùn)動(dòng)能夠瘦腿瘦臀呢？

1、單腿下蹲

站立姿勢(shì)，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達(dá)肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無(wú)形的椅子，停止3個(gè)呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

2、持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對(duì)。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

3、持重踮腳走路

兩手分別握住一只較重的啞鈴(如4公斤)，垂在身體兩側(cè)，然后踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠，可以繞著圈走)一分鐘時(shí)間。

4、上下落差壓腿

站在一個(gè)15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側(cè)。右腿后退一步呈馬步，膝蓋無(wú)限接近地面，同時(shí)臀部帶動(dòng)身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動(dòng)作，每條腿10次，重復(fù)3組。

5、曲膝甩壺鈴

一只手(或雙手)抓住一個(gè)壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時(shí)把壺鈴從兩條腿間向后甩(見(jiàn)圖A)。手臂保持筆直，站起來(lái)，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴?fù)厍八Γ缓笤俣紫聛?lái)，將壺鈴從兩腿間向后甩。

6、平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

7、豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無(wú)限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

如果找不到很好的減肥運(yùn)動(dòng)，可以練習(xí)上面的一些動(dòng)作，只要是堅(jiān)持鍛煉的話，肯定能夠更好的減腿減臀的，這樣就再也不會(huì)因?yàn)樽约旱拇笙笸入y過(guò)了，不過(guò)這樣的一些動(dòng)作都需要嚴(yán)格來(lái)做，也就是需要按照爭(zhēng)取的方法來(lái)進(jìn)行練習(xí)，千萬(wàn)不要掉入減肥的誤區(qū)，以免造成身體的健康威脅。