在家做減肥運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有哪些呢
隨著現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越強(qiáng)，人與人之間的關(guān)系也更加緊張，為了適應(yīng)這種快節(jié)奏的生活，越來(lái)越多的人沒(méi)有時(shí)間到健身房或者戶(hù)外做減肥運(yùn)動(dòng)。而身體的日益發(fā)胖也需要他們尋找一種簡(jiǎn)單快捷在家里也能做的減肥運(yùn)動(dòng)，所以在家做減肥運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有哪些呢？針對(duì)這個(gè)疑問(wèn)，下面就讓我為大家做出一個(gè)比較詳細(xì)的答案。
仰臥屈腿抬臀
器材：枕頭、墊子
目標(biāo)功效區(qū)：腹部肌肉
A：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地上，兩臂伸直放身體兩側(cè)，手心向下，頭枕在枕頭上。下背緊貼地面。
B：盡可能慢地將兩膝引向胸部，使臀部抬離地面。然后慢慢回到起始位置。盡可能地多完成幾個(gè)重復(fù)，同時(shí)背緊貼地面。
臺(tái)階提踵
器材：臺(tái)階、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：小腿
A：雙腳前掌站在一級(jí)臺(tái)階上，腳后跟懸在臺(tái)階外。一手緊抓欄桿，另一手握啞鈴，為了熱身，腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然后盡可能慢地提起身體，全身重量壓在腳趾上。
B：以超慢的速度放下腳后跟，直至它們低于臺(tái)階。身體再提起，重心再壓在前腳掌上重復(fù)。拱橋姿勢(shì)去除全身贅肉。
臂彎舉
器材：椅子、枕頭、啞鈴
目標(biāo)功效區(qū)：臂肌
A：端坐椅子上，雙肩稍前傾，在肩后墊一個(gè)枕頭。兩手各握啞鈴，雙臂彎曲，舉起啞鈴至肩前。
B：盡可能慢地打開(kāi)雙肘，雙臂垂直放下，保持雙手和雙肘緊貼身體兩側(cè)。盡可能多地重復(fù)。一旦你能做到8次，即應(yīng)增加啞鈴的重量或再延長(zhǎng)時(shí)間。收緊全身贅肉的練習(xí)動(dòng)作
扶門(mén)下蹲
器材：門(mén)框
目標(biāo)功效區(qū)：臀肌
站在門(mén)口，雙腳分開(kāi)至肩寬。面對(duì)著門(mén)緣抓住把手。慢慢彎曲雙膝，至90度。盡可能停留長(zhǎng)點(diǎn)時(shí)間，然后慢慢站起回到起始位置。做8個(gè)下蹲。
相信通過(guò)上面幾段文字內(nèi)容的描述，只要認(rèn)真閱讀了的朋友們就不難發(fā)現(xiàn)，平時(shí)在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)其實(shí)也非常多的，只是我們?nèi)粘６紱](méi)有更多的關(guān)注和留意而已。但我還是要提醒一下大家，減肥運(yùn)動(dòng)并不是一朝一夕就能達(dá)到效果的，需要我們長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈地努力實(shí)施才能達(dá)到。
