女人健身減肥操的注意事項
一個好的身材，在給女性朋友帶來無比美麗的同時，也給他們的社交生活帶來了自信，而現在很多高素質的白領女性都會選擇健身操來進行減肥，但是說起女性做健身操減肥需要注意哪些方面？相信很多人也是一頭霧水，那么女人健身減肥操的注意事項有哪些呢！在做健身操的過程中，怎么來處理一些突發情況呢！下面我給大家講解一下。
動作1 ：站立球內收
右腳放于球上，向側面開至最大，帶球劃動至身體正前方，停頓5秒后帶球劃至原點。換側重復同樣動作，左右腿各做10次。
動作自檢：腰腹收緊，髖關節保持不動，左膝略微彎曲保護膝蓋。
塑身優勢：保持大腿前側與內側的收緊。
動作2 ：俯臥球彎舉
趴在地板上，肘關節彎曲支撐上身，雙腿夾球，大腿后側用力向上抬球，支持10秒后雙腳緩緩落地，動作完成。彎舉動作時臀、腰部保持不動，共做15次。
動作自檢：向上抬舉時腰椎不動，臀部也要放松，下落時球不要貼地。
塑身優勢：收緊腿后側肌，加強血液循環，拉長腿部線條，改善皮膚松弛現象。
動作3 ：坐球腿屈伸
坐在球上身體垂直球心，雙腿與肩同寬，膝關節呈90度，抬起右腿平行于地面停頓5秒。換左腿重復以上動作。雙腿各屈伸10次。
動作自檢：重力不要放在腿上，如果不穩定可以手扶椅子配合，腰腹始終收緊才能保持身體穩定。
塑身優勢：塑造大腿前側線條。
動作4：夾球腿屈伸
仰臥于地板，雙肘彎曲支撐上身，小腿內側夾緊球，伸直膝蓋45度上抬小腿，保持5秒后雙腿下落，共做10次。
動作自檢：小腿上抬時腹部收緊，下落時要控制節奏慢慢還原，不要用慣性突然下降。
塑身優勢：緊實大腿前側肌肉。加強腿部支撐，保護膝關節。
動作5：站立球滾動
健身球位于身體后側，右腳放在球上，保持身體直立。屈右腿帶球向前滑動直到球與身體平行，再向后滑動健身球回到起點。換左腿重復以上動作，每條腿各做10次。
動作自檢：右小腿與腳始終放松，大腿與臀部發力，上身穩定不動。
塑身優勢：減少大腿前側、后側的脂肪，美腿的同時還可幫助塑造臀型。
從上面的文字，我們可以看出來，廣大女性在操作健身減肥操的時候，確實要做好自我的保護工作，在此我還想溫馨提示一下，要想讓健身減肥操發揮最大的減肥效果，還是需要廣大女性，要認認清楚自己的身體情況，例如一些高血壓患者，或者心臟病患者，就一定要控制好減肥操的強度，這樣才能保障安全的減肥。
