應(yīng)該怎么跑步能瘦身？
隨著人們生活生活水平的提高，越來越多的人開始健身減肥。跑步是項(xiàng)全身性燃燒脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，但人們對(duì)它往往是只知其然，不知其所以然。要想通過跑步來瘦身，首先要知道跑步的正確方法，才會(huì)事半功倍。下面小編就來給大家介紹如何跑步瘦身的幾個(gè)要點(diǎn)。
介紹跑步減肥小妙招
制定計(jì)劃
為了讓你的身體更加習(xí)慣處于一種對(duì)運(yùn)動(dòng)需求的狀態(tài)，你需要有計(jì)劃的跑步。我們應(yīng)該嚴(yán)格遵守每周至少3次或4次的跑步計(jì)劃表，而不是等有時(shí)間或天氣好的時(shí)候，隨性的跑一下。跑步能強(qiáng)化你的下肢和核心肌肉，只要堅(jiān)持下去你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松，同時(shí)，跑步能鍛煉你的耐力。從短距離開始你的跑步計(jì)劃，等感覺比較輕松時(shí)，再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離。
找準(zhǔn)跑步最佳時(shí)間
在適合自己的時(shí)間跑步最好。喜歡早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏愛夜晚跑步的人則可以在回家之后。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的運(yùn)動(dòng)型飲料或者可以吃根香蕉。
要先做拉伸運(yùn)動(dòng)
體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。所以，想要有效地跑步瘦身，應(yīng)該在跑步前先做些拉伸運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，這樣接下來再跑步，脂肪的燃燒效率能大大提高。
以上就是跑步瘦身的訓(xùn)練方法，大家在跑步過程中要注意以上注意事項(xiàng)。雖然跑步對(duì)瘦身和健體有很好的效果，但是小編不建議天天跑，這樣對(duì)膝關(guān)節(jié)有一定的磨損。另外，大家可以試試不同的減肥方法，不必局限于跑步。
