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在家里做什么運動可以減肥呢?

2017-04-21 16:16:16  來源:360常識網   熱度:
導語:許多人都去健身房在專業教練的指導下進行健身、減肥,但是還有許多人沒有那么的錢到健身房進行訓練,也有的人沒有那么多的時間到健身房進行

許多人都去健身房在專業教練的指導下進行健身、減肥,但是還有許多人沒有那么的錢到健身房進行訓練,也有的人沒有那么多的時間到健身房進行訓練,所以只能是面對健身房訓練而嘆息。其實不用到健身房中進行訓練,在家中如果能夠堅持以下運動,也可以起到很好的健身減肥作用。

一、仰臥起坐第一式

1、躺平,雙腿并攏伸上伸直(運用腰腹部的力量).

2、背和臀部也同時向上挺直約10秒(數10個數即可,如果能堅持可以繼續)。

3、背后慢慢放落,重復動動即可。

二、仰臥起坐第二式

1、躺平,雙手抱于腦后。身體伸直可曲膝。

2、用腰腹部的力量,讓身體坐起再躺下。

3、重復運動次數。

三、仰臥起坐第三式

這一式最難,一般的運動員都是這樣做的,剛開始不要強求的,任何動作都只是方法,而不是目的。

1、躺平、運用身體的腰腹部力量把腿向上舉。

2、同時上半身向前挺起,雙臂平伸。

3、試著讓雙臂和兩腿互相碰撞到。

四、站立動作

1、雙腿開立,比肩略寬,右腳尖外展,左腳內扣。

2、兩臂側平舉,身體向右側屈,右手握住右腳踝,眼睛看左手指間指向的方向。

3、停頓一下,慢慢還原,兩側交替進行。

五、坐姿動作

1、兩臂盡量上舉,雙手并掌。

2、上臂盡量靠緊耳側,感覺背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。

3、每天堅持10~15秒,重復2~3次。沒有什么限制,根據個人體力做N次,停幾十秒也一樣。

上文中主要介紹了幾種仰臥起坐的運動方式,這是完全不用到健身房就可以進行的鍛煉,如果能夠堅持,就會讓自己減肥的成效非常的顯著的。除了進行這樣的運動以外,還注意到自己的站立姿勢、坐姿等,都可以幫助自己很好的減肥的。

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