減肥健美體操

減肥是現(xiàn)在很常見(jiàn)的，減肥的方法有很多，不過(guò)對(duì)減肥的時(shí)候，在飲食上也是要合理安排，尤其是對(duì)一些愛(ài)吃油膩、辛辣食物的人群，更是要注意，想要能夠達(dá)到很好的減肥效果，就要減少這些食物選擇，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好的幫助，那減肥健美體操在減肥上，都是有著很好的幫助。

很多人對(duì)減肥健美體操并不是很了解，這樣的減肥方法，對(duì)人體脂肪消除上，都是有著很好的幫助，而且這樣的減肥方式，在對(duì)減肥上，也是有著很好的幫助。

減肥健美體操：

轉(zhuǎn)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：坐沙發(fā)前沿，雙膝并攏，上半身往反方向扭轉(zhuǎn)，每次維持10秒后做3次再換邊做。

伸展部位：左右側(cè)腰部肌肉。

側(cè)腰

動(dòng)作重點(diǎn)：靠著沙發(fā)手把，身體輕松往外延伸，停頓5至10秒后換邊，輪流做3次。伸展部位：左右側(cè)腰。

提臀縮腹

動(dòng)作重點(diǎn)：一樣坐沙發(fā)前沿，雙手扶著沙發(fā)手把，雙腳并攏屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，來(lái)回10次。伸展部位：前復(fù)和臀部肌肉

伸背

動(dòng)作重點(diǎn)：雙手搭著沙發(fā)椅背，手臂盡量伸直，將胸部挺出，每次維持15秒后休息，重復(fù)做3次。伸展部位：背部肌群

臀后側(cè)

動(dòng)作重點(diǎn)：前腳屈膝大腿平放，后腳伸直膝蓋朝下，身體向前傾，雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把，動(dòng)作維持10秒后換邊重復(fù)做3次。伸展部位：臀部后側(cè)肌肉

注意事項(xiàng)

1、練瘦身健美操應(yīng)該注意時(shí)間的控制。并不是練得越久效果越好。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入練瘦身健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳練瘦身健美操的時(shí)間是下午。在這大熱天，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候，跳瘦身操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。

2、練瘦身健美操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式。有些瘦身健美操運(yùn)動(dòng)量非常大，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同，練瘦身操的種類選擇也應(yīng)該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據(jù)目的，分為健身性瘦身操和競(jìng)技性瘦身操;還有分女子瘦身健美操和男子瘦身健美操，這些瘦身健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇。

3、練瘦身健美操應(yīng)該注意衣服的搭配。穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳瘦身操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳瘦身操是相當(dāng)重要的。

4、練瘦身健美操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)。練瘦身健美操時(shí)能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)練瘦身操。這是練瘦身健美操的一個(gè)關(guān)鍵。

通過(guò)以上介紹，對(duì)減肥健美體操也是有著一些了解，因此在減肥的時(shí)候，都是可以按照以上進(jìn)行，不過(guò)要注意的是，對(duì)這樣的減肥方法選擇的時(shí)候，都是要長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，這樣對(duì)減肥才會(huì)有很好幫助，使得可以達(dá)到好的減肥方法。