瘦手臂的方法其實(shí)是有很多的，但是也要根據(jù)自己的身體來選擇合適的方式，下面就分享幾種簡(jiǎn)單的瘦身技巧。

瘦手臂的方法

動(dòng)作一：?jiǎn)伪凵煺惯\(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。將手臂按壓于放在地板上的枕頭上，一條腿選擇向后伸直，使身體呈一條直線的狀態(tài)。然后將右側(cè)的手臂向右做伸展動(dòng)作，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初始位置，整個(gè)過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動(dòng)作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作二：負(fù)重?cái)[臂運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲。然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30秒，然后再將動(dòng)作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

動(dòng)作三：手掌交叉運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。從站立到下蹲，然后將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然后雙手交叉的向前移動(dòng)，像走路一樣，直到形成如俯臥撐的姿態(tài)，停頓幾秒后，再還原回站立的姿勢(shì)。做30秒后，用30秒的時(shí)間來放松及調(diào)整。

動(dòng)作四：后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然后提臀，并抬起左腿，注意勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲，同時(shí)臀部下沉。稍作停留后，背部發(fā)力向上，保持腿部的姿勢(shì)不變。30秒后換腿重復(fù)以上動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松。

手臂粗壯的原因

粗壯的手臂會(huì)讓你看起來膀大腰圓，粗壯渾圓，完全失去女性的纖細(xì)和柔美的感覺，也會(huì)讓你看起來完全沒有少女纖細(xì)的氣質(zhì)，給自己的年齡降分不少。但是手臂上的贅肉向來是很難消滅的對(duì)象，分析手臂粗壯成因有哪些呢？

1、皮下脂肪厚實(shí)

手臂上積聚了過多的皮下脂肪，會(huì)讓手臂變得肉肉的。這類人群如果單純做瘦手臂的運(yùn)動(dòng)并不能收到很多好的效果。雖然不能僅靠瘦手臂方法，但是這類型的手臂要瘦下來也很簡(jiǎn)單。只需要堅(jiān)持一個(gè)月做有氧運(yùn)動(dòng)，手臂纖細(xì)就不是夢(mèng)想了。

2、肌肉型手臂

手臂上的肉肉如果比較結(jié)實(shí)，這種手臂很大可能是肌肉型手臂肥胖。肌肉型手臂外側(cè)比價(jià)粗壯，想要讓手臂變得更加柔軟緊致，因此要鍛煉內(nèi)側(cè)的肌肉。肌肉型手臂的形成很大原因是因?yàn)殄憻挼姆绞讲粚?duì)。減肌肉型手臂同樣需要運(yùn)動(dòng)，但是這種運(yùn)動(dòng)并不是指鍛煉肌肉，而是讓肌肉軟化下來。

3、松弛型手臂

隨著年齡的增長(zhǎng)或者手臂的贅肉松弛，手臂變得軟趴趴，松弛下垂。這就是常說的“拜拜肉”。當(dāng)手臂長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)廢物和脂肪就會(huì)積聚起來。如果你的手臂是松弛型，不妨多活動(dòng)手臂。比如提提重物，伸手擦窗，打掃房間等能夠鍛煉手臂內(nèi)側(cè)的肌肉。其實(shí)瘦手臂的方法主要還是運(yùn)動(dòng)。但是運(yùn)動(dòng)瘦手臂也需要講究方法。一旦運(yùn)動(dòng)的方式和時(shí)間不對(duì)，手臂不但不會(huì)瘦下來，還有可能讓手臂更加粗壯。因此，運(yùn)動(dòng)量少，有規(guī)律地堅(jiān)持下去才是瘦身的根本。瘦手臂運(yùn)動(dòng)知多少纖細(xì)手臂有辦法。

手臂粗壯怎么減

舉啞鈴瘦手臂

準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴或者兩個(gè)大礦泉水瓶。雙手各拿著一個(gè)，抬起到胸前，然后再抬起到頭頂部位。直到雙手完全伸直超過頭頂。雙手要緊貼耳朵兩側(cè)。舉高之后堅(jiān)持幾秒然后慢慢放下手臂，重復(fù)做20下左右，一天做三次。

拍球瘦手臂

簡(jiǎn)單的拍籃球，拍上半小時(shí)第二天感到手酸就能瘦手臂了。但是拍球的時(shí)候要雙手輪流拍哦，不然左右手臂就不對(duì)稱的了。可以左手拍5分鐘，右手拍5分鐘。但是拍籃球的限制比較多，一般再家里不適合拍籃球。

平臂起坐

躺著瑜伽墊上，雙腿并攏，雙手向后伸直。吸氣，手臂用力帶動(dòng)身體做起來，用指尖碰觸腳尖，讓自己達(dá)到最大極限。保持做起來的動(dòng)作10秒，然后放松躺下，深呼吸兩次，再重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。每次練習(xí)15次。

側(cè)壓瘦手臂

輕輕握拳，手肘彎曲抬起手臂放在身體兩側(cè)。拳頭在腋窩處，保持手肘和肩部同高。向下滑動(dòng)手臂，前手臂先下落到最下方垂直地面。然后再平舉到和肩部同高。最后放下手臂，恢復(fù)開始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)20次。

劃槳瘦手臂

如果有條件可以到湖面劃船，如果條件的話可以在家里做劃槳?jiǎng)幼鳌Ｃ刻靾?jiān)持做20分鐘，直到感到手臂酸軟即可放松。但是要每天堅(jiān)持練習(xí)。

拉彈簧瘦手臂

找一些輕量級(jí)的彈簧，就是很輕松就可以拉直的哪種。每天隨時(shí)隨地拉上幾分鐘。這個(gè)方法既可以在家里練習(xí)，在辦公室同樣適合。但是如果想要看到效果，最好拉到手感到累為止。如果你是在家練習(xí)瘦手臂運(yùn)動(dòng)，最好在練習(xí)結(jié)束后進(jìn)食按摩放松。不然手臂很容易長(zhǎng)出肌肉的。按摩可以簡(jiǎn)單地放松和揉捏，也可以選擇坐在溫水浴中，等到身體微微發(fā)熱的時(shí)候再將浴鹽涂抹在手臂上，用螺旋的方式從下到上按摩，等到浴鹽融化后再揉捏手臂。

雙臂纏繞

雙臂纏繞可以從整體上減雙臂的贅肉，用力鍛煉上下臂才是最正確的方法。伸出雙手，固定一只手，另一只手進(jìn)行扭轉(zhuǎn)纏繞，盡量做到自己的極限。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作1分鐘，然后放松10秒，再換手重復(fù)動(dòng)作。每天練習(xí)15次。

吃什么瘦手臂

1、蘋果

蘋果富含維C、纖維素和因含豐富的果膠等，有很好的降脂作用。對(duì)瘦手臂、瘦下半身效果都不錯(cuò)的。

2、葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，增進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化皮膚。葡萄柚含大量的維C，含糖份少。每周吃一個(gè)，不管是補(bǔ)充維C還是減肥瘦身，都不錯(cuò)的。

3、香菇

好處很多，你知道的。如能明顯降低血清膽固醇、三酰甘油及低密度脂蛋白水平，常常食用，可以使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

4、番茄

番茄含有紅素、食物纖維和果膠等成份，可以降低燒量的攝取，增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。也叫西紅柿哦。晚餐經(jīng)常多吃西紅柿，效果不錯(cuò)的。

5、胡蘿卜

含很多的果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。

6、洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

瘦手臂誤區(qū)

一：過度運(yùn)動(dòng)

想要快速瘦下來，于是瘋狂地做運(yùn)動(dòng)，而且頻率相當(dāng)高，不管是瘦全身還是瘦手臂，這只會(huì)讓你的身材越來越胖哦！無論什么運(yùn)動(dòng)，可不是說越多越能讓你瘦哦，當(dāng)運(yùn)動(dòng)量和頻率達(dá)到一個(gè)界限，在這個(gè)臨界點(diǎn)以上，會(huì)對(duì)身體造成不好的影響，肌肉損傷就不在話下，手臂變得更粗壯才是讓你煩惱的事情呢！運(yùn)動(dòng)量少，有規(guī)律地持續(xù)下去，這樣才是瘦身之本！

二：手臂抽脂

你可能會(huì)覺得，既然做運(yùn)動(dòng)那么麻煩，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下來了。的確，抽脂是最快最明顯的方法，但風(fēng)險(xiǎn)很大哦。雖然現(xiàn)在醫(yī)學(xué)技術(shù)十分發(fā)達(dá)，但也不是100%成功哦，失敗幾率再怎么低，也是會(huì)有這個(gè)可能性，而且在手術(shù)的時(shí)候，要抽掉多少脂肪，手臂能變多細(xì)也難以準(zhǔn)確估計(jì)。手術(shù)過后，疼痛的階段會(huì)持續(xù)數(shù)月，嚴(yán)重的可能幾年都會(huì)受到疼痛的煎熬，后遺癥、副作用之類的也說不好呢。所以小編還是建議大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了。

三：做俯臥撐

的確，做俯臥撐是能讓手臂變細(xì)。但一般情況下，做俯臥撐反而是鍛煉胸肌，如果真要有效瘦手臂的話，可能就要夾緊腋窩來進(jìn)行。其實(shí)像俯臥撐這種基本動(dòng)作，有時(shí)我們只需變化一下，就能起到新的減肥效果。如果方式用錯(cuò)了，動(dòng)作做錯(cuò)了，反而會(huì)令手臂負(fù)擔(dān)過大而變粗。

結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對(duì)手臂粗壯怎么減有一些新的認(rèn)識(shí)，同時(shí)對(duì)于瘦手臂的食物也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠正確的選擇瘦手臂的方式，并開始堅(jiān)持做這些做瘦身運(yùn)動(dòng)。