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腹部減肥健身怎么做

2017-03-09 10:27:11  來源:360常識網   熱度:
導語:每個人都不希望自己的身材走形,尤其是美眉們,更不愿意看到自己的水桶腰。不過只要給自己制定了腹部減肥的規劃和方案,每天堅持適當的運動,保持一個好的心情,不但身材會更好,也會更加的陽光。

腹部是很容易堆積脂肪的部位,尤其是平時飲食不合理,老是吃一些脂肪含量高的食物,加上不注意運動,就會導致身體肥胖。此時就需要想辦法來減掉腹部的贅肉,不能影響到自己的身材和健康狀況。其實腹部減肥還是有很多方法可供選擇的,那么腹部減肥健身怎么做呢?

腹部減肥健身怎么做

一、 揉擦腹部:

練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,逆時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次,要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。

二、 體轉:

兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側,隨身體擺動,向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動,轉體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。

三、 體前屈立起:

兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續做50次。(也可以根據自己的身體狀況,次數漸序進展)。

四、 依次高抬腿:

兩腿站立開始(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上地毯上進行)上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反復各做50次。

五、 仰臥起坐:

練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反復數次。

六、 扭髖小跳:

原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續反復數次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進行操做。既可單項選用,亦可綜合進行,必須持之以恒;從興趣出發一曝十寒是無濟于事的。只有認真嚴格,每次練習做到出現輕獨疲勞,為此勞其筋骨,方能生效,定會受益非淺。

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