男士減肥小妙招飲食運(yùn)動雙管齊下

2017-03-09 10:24:13　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：有很多男士年輕時都是身材健美的美男，可是一到中年就出現(xiàn)身體發(fā)福的現(xiàn)象。這令很多愛美的男士懊惱不已。為了緩解這些發(fā)胖現(xiàn)象和重新挽回男士們的信心，減肥行動勢在必行。男士減肥該從何下手？運(yùn)動和飲食兩手都要硬。

體型，迫不及待地想進(jìn)行減肥。那男士減肥方法有哪些？他們該如何減肥？下面，小編就為男士們推薦幾種日常減肥方法，讓你重獲健美的體型。

飲食：

1、首先要推倒那些不必要的應(yīng)酬，真的不能推的約會要盡量安排在中午，而且要避免大魚大肉。

2、晚餐盡量回家吃，多選擇清淡的食物。

3、用白開水代替所有的飲料。很多男士平時都喜歡喝汽水或者啤酒來解渴，為了減肥成功，你必須要戒掉這個愛好，因?yàn)槠推【茣屇愕臏p肥計(jì)劃徹底失敗。

4、多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有較多的纖維素，這對于促進(jìn)腸胃的蠕動有很好的作用，在飯前多吃這兩類食物，能有效減少食欲。

運(yùn)動：

男士減肥不能單獨(dú)做一個運(yùn)動，必須要輪流做幾種運(yùn)動，下面幾種運(yùn)動可供參考。

1、打籃球

打籃球是很多男士的最愛，也是男士減肥很好的運(yùn)動選擇。打籃球時需要調(diào)動全身的肌肉，使得血液的循環(huán)加快，脂肪得以快速燃燒。所以下班或者周末，不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛煉鍛煉。

2、做腹部按摩

男士往往都是腹部凸出，進(jìn)行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學(xué)，還可以消除腹部的脂肪、強(qiáng)健身體。男士只需仰臥于床，解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強(qiáng)瘦身的速度和效果，可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

3、做空中踩車動作

這個動作可以鍛煉腿部，使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床，雙肘支撐身材，下半背著地，然后右腿屈膝，朝胸前運(yùn)動，接著向外伸出，保持5秒鐘。最后換左腿重復(fù)以上動作即可。